【栄養士が解説】ファスティング中にお口のトラブル！口内炎や口が乾く原因と対策をご紹介

ファスティング中に口内炎ができる原因

ファスティングをスタートして2~3日目で口内炎が出る人がたまにいらっしゃいます。
これはファスティングの好転反応の一つです。

ファスティングで口内炎ができる人は普段の食生活が悪いか日常生活に無理がある場合があります。

食生活が悪い人は、慢性定期にビタミンB群が不足している恐れがあります。
ビタミンB群は口の中の粘膜を健康に保つ働きがあり、特にビタミンB2やナイアシン不足は口内炎を起こしやすいです。
ファスティング中に口内炎が出たということは、普段からビタミンB2やナイアシンが不足していた印です。

また、生活習慣に無理があり、ストレスを溜めている可能性も考えられます。

日々のストレスは体の中のビタミンB1やビタミンB6を消費してしまうため、必要とする量が増えてしまうため、栄養不足となってしまいます。
睡眠不足でも体の中のビタミンB2を消費してしまうので、同じく口内炎の原因となります。

日常生活においてストレスや睡眠不足を起こすと口内炎につながるのです。

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ファスティングの口内炎対策

ファスティングで口内炎が出てしまった時はファスティング中の対処法はありませんが、ファスティング前やファスティング後に食生活や生活習慣の見直しをすることで対策ができます。

食生活を見直す

ファスティング中に口内炎が出てしまった人で食生活が悪い人や食生活に偏りがあると感じる人は、外食の頻度や野菜の摂取量を見直してみましょう。

外食では好きなものばかり食べていませんか。
飲み会やランチ会ばかり出かけてまともな食事が取れていない日々が続いていませんか。
またコンビニ食や既製品ばかり食べていませんか。

自炊が少ない人はぜひ自炊をして、ビタミンB群の多い食材を積極的に選ぶようにしましょう。
ビタミンB群の多い食材は以下のようなものがあります。

口内炎ができた人でストレスが多い、睡眠不足を抱えているという人は生活習慣の見直しをしていきましょう。

普段からストレスを感じているのであれば、休みの日に趣味の時間を持つようにしたり、運動する習慣を身につけてみましょう。
睡眠不足の人は夜の過ごし方を変えるだけでも、睡眠の質が変わり、短時間でもスッキリすることもあります。

また、ビタミンAやビタミンCと言った抗酸化作用の高い栄養素を取ることも有効です。
抗酸化作用のある栄養素はストレスによって発生する活性酸素を鎮めてくれるので、ビタミンB群の消費を減らすことができます。
こうした栄養素をたくさん取ることでストレスに強い体を作ることもできます。

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