いっしー
石川 威弘（いしかわ たけひろ）
パーソナル栄養士/エキスパートファスティングマイスター
パーソナル栄養士とは
食べながら健康痩せができるダイエット法を公開中
いっしーファスティング期間中に口内炎ができた。または口の中がやけに乾くと言った症状が出たことがある人もいるかもしれません。
ファスティング中は体の中で様々な変化が起こりますが、口の中にも変化が起こります。
今回は「ファスティング期間中に口内炎や口が乾く」と言った口の中で起こる変化の原因や対処法をご紹介します。
ファスティング中に口内炎ができる原因
ファスティングをスタートして2~3日目で口内炎が出る人がたまにいらっしゃいます。
これはファスティングの好転反応の一つです。
ファスティングで口内炎ができる人は普段の食生活が悪いか日常生活に無理がある場合があります。
食生活が悪い人は、慢性定期にビタミンB群が不足している恐れがあります。
ビタミンB群は口の中の粘膜を健康に保つ働きがあり、特にビタミンB2やナイアシン不足は口内炎を起こしやすいです。
ファスティング中に口内炎が出たということは、普段からビタミンB2やナイアシンが不足していた印です。
また、生活習慣に無理があり、ストレスを溜めている可能性も考えられます。
日々のストレスは体の中のビタミンB1やビタミンB6を消費してしまうため、必要とする量が増えてしまうため、栄養不足となってしまいます。
睡眠不足でも体の中のビタミンB2を消費してしまうので、同じく口内炎の原因となります。
日常生活においてストレスや睡眠不足を起こすと口内炎につながるのです。
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ファスティングの口内炎対策
ファスティングで口内炎が出てしまった時はファスティング中の対処法はありませんが、ファスティング前やファスティング後に食生活や生活習慣の見直しをすることで対策ができます。
食生活を見直す
ファスティング中に口内炎が出てしまった人で食生活が悪い人や食生活に偏りがあると感じる人は、外食の頻度や野菜の摂取量を見直してみましょう。
外食では好きなものばかり食べていませんか。
飲み会やランチ会ばかり出かけてまともな食事が取れていない日々が続いていませんか。
またコンビニ食や既製品ばかり食べていませんか。
自炊が少ない人はぜひ自炊をして、ビタミンB群の多い食材を積極的に選ぶようにしましょう。
ビタミンB群の多い食材は以下のようなものがあります。
生活習慣を見直す
口内炎ができた人でストレスが多い、睡眠不足を抱えているという人は生活習慣の見直しをしていきましょう。
普段からストレスを感じているのであれば、休みの日に趣味の時間を持つようにしたり、運動する習慣を身につけてみましょう。
睡眠不足の人は夜の過ごし方を変えるだけでも、睡眠の質が変わり、短時間でもスッキリすることもあります。
また、ビタミンAやビタミンCと言った抗酸化作用の高い栄養素を取ることも有効です。
抗酸化作用のある栄養素はストレスによって発生する活性酸素を鎮めてくれるので、ビタミンB群の消費を減らすことができます。
こうした栄養素をたくさん取ることでストレスに強い体を作ることもできます。
使用する酵素ドリンクを見直す
また稀なケースですが、酵素ドリンクの品質が悪く口内炎ができるということも考えられます。
ファスティング中は酵素ドリンクを飲みながら行うのが基本ですが、どのような酵素ドリンクを飲むかによってファスティングの効果は大きく変わります。
世の中にはたくさんの酵素ドリンクが販売されています。
中にはファスティングには不適切なドリンクも存在するため、こうした商品を使うとファスティング中に栄養不足を起こして、口内炎ができるということも考えられます。
もし、酵素ドリンクの質が悪いと感じた際にはちゃんとしたファスティング用の酵素ドリンクを使って取り組んでみましょう。
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ファスティング中に口が乾く原因
ファスティング中は口の中が乾いたり、いつもと違う感覚を覚える方もいらっしゃいます。
ファスティング中は、食べ物を摂ることができませんから、唾液の分泌量が必然と減ってしまいます。
すると口が渇く感覚が現れてきます。
これはファスティング期間中は仕方ない現象と言えるでしょう。
ファスティング期間中の口の乾きの対処法
ファスティング中の口の渇きは口内炎と違って、ファスティング中に対処することができます。
いくつか方法があるので見ていきましょう。
唾液腺をマッサージする
一番実用的で効果のあるものが唾液腺をマッサージすることです。
人にはいくつか唾液腺と呼ばれる唾液(つば)を作る組織があり、そこを刺激すると唾液の分泌が行われます。
その中でも唾液が出やすい三つの唾液腺は全て顔の周りにあります。
こちらの図に示した部分が唾液腺です。この唾液腺は左右対称にあります。
ここの唾液腺を人差し指と中指で軽くマッサージをすると唾液の分泌が促されます。
ファスティング中に口が乾いたなと感じた際にはぜひここをマッサージしてみてください。
舌で歯茎の周りをなめる
舌で口の周りを一周なめることで、口に湿り気を出すことができます。
これは水を一口飲んでからやったほうがより効果があるので、お水を飲んでからやってみてください。
また、唾液腺のマッサージと合わせて行うと、口の中の水分を回すことができて口の中の乾燥を防いでくれます。
こまめに歯を磨く
歯を磨くことで口の渇きを和らげることができます。
特にお昼を過ぎて夕方頃になってくると口の渇きが出て、不快感を覚える人もいるようです。
そんな時は一度歯を磨いて口の中をリセットすると良いでしょう。
ファスティングをすることで歯周病や歯肉炎、味覚障害にも効果があると言われているので、ファスティング中にしっかりと歯を磨いてみるのも良いですね。
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ファスティング中に違和感や口内炎ができた時は今回紹介した内容を実践してみてください。
特に口内炎ができてしまった人はしっかりと自分自身の食生活や生活習慣を見直ししてみてくださいね。
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