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🍳ダイエットにオススメの糖質

🍳ダイエットにオススメの糖質
どんな物があるかご存知ですか？

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです。
皆さんはお砂糖はどんな物使っていますか？

糖質の量を注意している人は多いですが
どんな糖質を摂るのかも非常に重要です。

そこでオススメの糖質をピックアップしました。
正確に言うと甘味料ですね。

・てんさい糖
・キビ糖
・黒糖
・オリゴ糖
・はちみつ
・メープルシロップ
・羅漢果

糖質オフ商品を選ぶよりもこうした甘味料を使っている商品を積極的に選んだほうがダイエットには効果的です。
ぜひ参考にしてみてくださいね。

#インスタ栄養学 #砂糖 #糖質オフ #糖質制限

ーーーーーーーーーーー

期間限定でパーソナル栄養士のダイエットカウンセリング相談を無料プレゼント中🎁

60分間のダイエット相談が受けられます😊

パーソナル栄養士のダイエット法で好きな物を食べながらリバウンドしない方法を身につけてみませんか？
詳しくはこちらのアカウントのリンクから確認できます🍳
@iyasaka_blog

ーーーーーーーーーーー

🍳何日間のファスティングが良いと思いますか？
そんな質問をいただくことがあります。

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです。
ファスティングは何日間やるのが良いのでしょうか。

これは目的や体調によっても大きく異なるので
一概には言えません。

なので日数別にどんな効果が得られるのかを
簡単にまとめました。

1日間ファスティングは軽いストレッチくらいの感覚です。
3日間ファスティングはファスティングの体験が出来るくらいの感覚です。
5日間ファスティングで初めてファスティングの本当の効果を体感できます。
7日間以上のファスティングは身体の悩みを解消するために本気で取り組むならオススメです。

もちろん日数が多ければ
それだけ身体に負荷がかかるのでリスクも伴います。

身体に5日間以上のファスティングをする場合はサポートをつけて行うことをオススメしますよ。

#インスタ栄養学 #1日ファスティング #3日間ファスティングチャレンジ

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ーーーーーーーーーーー

🍳体調が下り坂の時は野菜をたっぷり入れたスープで過ごしてます。
今回はセロリとトマトがあったので脂肪燃焼スープにしました。

ネーミングはダイエットメニューですが
身体が不調の時にも頼りになるスープですね。

デトックス効果も高く
栄養素もたっぷり摂取できるのが良いですね。

お陰で体調もサクッと戻ってきていい感じです😊
疲れた時にもオススメですー！

#脂肪燃焼スープ #野菜スープ #トマト #セロリ

🍳ファスティングやっちゃダメな人はこちら
しっかりとチェックしてくださいね。

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです。
ファスティングは身体に負荷が大きい分、やっちゃダメな人もいます。

特に妊娠中・授乳中の人は胎児に影響が出る可能性もあるので絶対にやめましょう。
また、疾患のある人は要注意です。

ファスティングは治療法として使われている場合もありますが
それは医師のしっかりとした管理があって出来ることです。

自分で調べてやったら危険な目にあうかもしれませんから
絶対に無理をしないようにしてくださいね。

また糖尿病や高血圧で薬を飲んでいる人も
薬を止める場合は必ず医師に相談をしてからやりましょう。

「私はやっても大丈夫かしら？」
って思っている人は気軽に相談してくださいね。

#インスタ栄養学 #妊娠中 #プレママ #産後ダイエット

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🍳良い油の選び方って知っていますか？
最近は油にも良い悪いと言われるようになってきましたがちゃんと選べていますか？

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです。
皆さんは良い油を買おうとした時にどうやって選んでいますか？
良い油の条件を書き出してみました。

・コールドプレス製法で作られている
・オメガ3が多い原材料を使っている
・オーガニック認定されている
・遮光瓶が使われている
・香りが強い(脱臭していない)
・安くない(200mlで1000円超えるくらいかな)

遮光瓶が使われていない商品は少なくとも避けたほうが良いでしょう。
もちろん油も炒めようなのか
生で摂るようなのかで選ぶものは違います。

今回は生で摂る油の選び方って感じでしょう。
参考にしてみてください。

#インスタ栄養学

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🍳最近聞くようになった痩せやすい油ってなんなの？
そう思っている人も多いハズ。

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです。
痩せやすい油って何だ？そんな物あるのか？

って僕も思いました。

これは一つの表現方法で
言い換えると身体に良い油で
身体にいい油を取ると身体の機能がアップして痩せやすくなる
と言った感じです。

種類でいうとオメガ3系脂肪酸が多い油で
アマニ油やえごま油などがあげられます。

また、中鎖脂肪酸はエネルギーとして使われやすいことから
痩せやすい油として言われています。
中鎖脂肪酸は最近話題のMTCオイルで取るのが良いでしょう。

油は身体の中でも非常に重要な役割をになっているので
適当な油を取ると太りやすくなってしまいます。

また良い油であろうと取り過ぎは良くないので
どちらにせよ取り過ぎには注意しましょうね。

#インスタ栄養学 #油 #脂

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🍳ベーコンなどの加工肉って添加物が多いから
たくさん食べるのはオススメしないけど
たまに食べたくなるんですよね。

今回は知り合いの燻製マイスター @fatboy910909 さん
本物のベーコン送っていただきました😊
もちろん無添加⭐️

脂の旨みと
燻製の香りがたまりません。

通常添加物が多い食べ物は
良いものをたまに食べるのがベストですね。

みなさんも本物のベーコン
食べてみてくださいね〜🐷

#ベーコン #燻製 #燻製マスター #イワシのパン粉焼き #セロリの浅漬け

🍳自粛期間中に太らなかった人たちがやっていたこと
これをマネすれば痩せられるってことですよ！

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです。
今回はとあるフィットネス企業が行ったアンケートの結果から
コロナの期間中も太らなかった
もしくは痩せたという回答をしている人の中で

どんなことをしていたのか？
という質問の回答で多かったものをランキング形式でご紹介します。

第三位はアプリで体重や歩数や睡眠時間などを測定し記録する
第二位はカロリーをコントロールする

そして第一位は
【体重計で記録を取る】
でした。

結果的に自分の体へ関心を向けている人が太らずに自粛生活を過ごせている人なんでしょうね。
逆に捉えれば、しっかりと体重を記録して歩いた歩数や食事の管理を行えば痩せるということです。

〇〇ダイエットって言われると
なんだか魅力的で自分を変えられるかも！
って思ってしまいますが
コツコツと当たり前のことを行ったほうが結果は出やすいんのでしょうね。

ぜひ、今回のランキングを参考にしてもらえればと思います😊

#インスタ栄養学 #痩せる習慣 #体重測定 #コロナ太リ

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🍳食べるだけで痩せる牛肉

🍳食べるだけで痩せる牛肉
そんなもんあるか！って怒られてしまいそうですが
あえて言わせてもらいましょう。

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです。
インスタグラムでは誇張した投稿が多いですが、
僕もあえて誇張したテーマで投稿してみました。

なぜかと言うと
ぜひ、このお肉のことを知ってもらいたいから。

別に企業案件とかではないのですが、
世の中には健康に良いお肉というのが存在するんですよね。

それが「グラスフェッドビーフ」というお肉です。

グラスフェッドビーフとは
牧草だけをエサにして育てた牛のことです。

牛は本来牧草を食べて育つのですが
一般的に流通している食用の牛肉は
穀類をエサにして育っています。

面白いことに
穀類をエサにして育った牛肉よりも
牧草を食べて育った牛肉のほうが
栄養価が高く、栄養バランスも優れているのだそうです。

なのでグラスフェッドビーフを食べるだけで
栄養バランスの良い食事に近づき
結果的に代謝が良くなって痩せやすくなるわけです。

牛も人間も
自分が食べた物で身体の中身が変わってくるのは
共通しているんですね。

少し高いお肉ですが、
機会があれば食べてみてくださいね🐮

#インスタ栄養学
#牛肉 #グラスフェッドビーフ #栄養バランス

ーーーーーーーーーーー

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ぜひ参考にしてみてくださいね。

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簡単にまとめました。

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5日間ファスティングで初めてファスティングの本当の効果を体感できます。
7日間以上のファスティングは身体の悩みを解消するために本気で取り組むならオススメです。

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それだけ身体に負荷がかかるのでリスクも伴います。

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中鎖脂肪酸は最近話題のMTCオイルで取るのが良いでしょう。

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どんなことをしていたのか？
という質問の回答で多かったものをランキング形式でご紹介します。

第三位はアプリで体重や歩数や睡眠時間などを測定し記録する
第二位はカロリーをコントロールする

そして第一位は
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でした。

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逆に捉えれば、しっかりと体重を記録して歩いた歩数や食事の管理を行えば痩せるということです。

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なんだか魅力的で自分を変えられるかも！
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一般的に流通している食用の牛肉は
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面白いことに
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栄養バランスの良い食事に近づき
結果的に代謝が良くなって痩せやすくなるわけです。

牛も人間も
自分が食べた物で身体の中身が変わってくるのは
共通しているんですね。

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