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🍳突然ですがクイズです。痩せる栄

🍳突然ですがクイズです。
痩せる栄養素は次のうちどれでしょう。

1.タンパク質
2.ビタミンC
3.ビタミンB1
4.マグネシウム
5.食物繊維

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです。
痩せる栄養素と聞いて皆さんは何をイメージしますか？

5つの栄養素どれも大切でダイエットには欠かせない栄養素ですが
一つに絞るとしたらマグネシウムが最もダイエットに重要です。

マグネシウムは身体の中で起こる代謝を促進する効果が非常に高く
300~600ヶ所の代謝反応に関わると言われています。

マグネシウムが不足すると

代謝能力が下がり
糖質の代謝が鈍り
体温が下がり
不眠やイライラの原因を作り
便秘にもなりやすいです。

マグネシウムは身体にとって非常に重要な栄養素なので
不足しないようにしておきましょう。

豆類や穀類や海藻類に多く含まれていますよ。

マグネシウムが大切だなと思った方は🔥マークを
この投稿が参考になったなと思う人は👍マークを
お願いします😊

#インスタ栄養学 #栄養学 #栄養素

ーーーーーーーーーーー

【パーソナル栄養士の健康ダイエット】

どこに相談すればいいのかわからない
『身体の不調』は食卓で改善しましょう🍳

冷え性・便秘・むくみ・肌荒れ
血糖値・血圧・コレステロール値
全てが改善する寄り添い型の健康ダイエット

無料カウンセリング相談プレゼント中
気になる方はプロフィールをチェック👇
@fasting.m_takehiro.i

ーーーーーーーーーーー

#健康ダイエット #健康的に痩せる #人生最後のダイエット #痩せ方教えて #太らない食事
#体質改善ダイエット #むくみ取り #ダイエット情報 #アラサーダイエット #アラフィフダイエット
#プチ断食 #8時間ダイエット #パーソナル栄養士

🍳疲労回復には豚ロースをどうぞ今

🍳疲労回復には豚ロースをどうぞ
今回はもろみと漬け込んでクセのある味わいに。

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです。
前回ビタミンの投稿でもお伝えしましたが
寝ても疲れが抜けない原因はビタミンB群が不足してるかも。

そんな時はビタミンB1が豊富な豚肉をガッツリ食べましょう。
味噌漬けでも生姜焼きでもとんかつでもOKですから
お肉を食べてしっかりとエネルギーを作れる身体にしましょう。

ダイエットのためと言って
野菜ばっかり食べてる
鶏肉ばっかり食べてる
だとバランス悪くなりますよ。

ーーーーーーーーー
今日の献立

🍚五分付き米
🐷豚ロースのもろみ漬け焼き
🥗ハリハリサラダ
🍅カットトマト
🥒キュウリのぬか漬け
🥬水菜ともやしの煮浸し
🍲キャベツの味噌汁

ーーーーーーーーー

#豚ロース肉 #もろみ #疲労回復メニュー
#健康的に痩せる #健康ダイエット #人生最後のダイエット #体質改善ダイエット #ダイエット情報
#ダイエットご飯記録 #健康ごはん #妊活ごはん
#太らない食事
#プチ断食 #8時間ダイエット #パーソナル栄養士

🍳栄養士も食べているダイエット中

🍳栄養士も食べている
ダイエット中でも食べて良いパンまとめ

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです。
焼きたてのパンの香りってたまらないですよね。

ダイエット中でもパンが食べたい！
って思う人も多いですよね。

しかし、パンの選び方はとっても重要。
そこで栄養士の僕がおすすめするパンをまとめました。

ポイントは
・ハード系である
・バターやマーガリンが極力使われていない
・白い小麦以外も使っている
・ナッツ類やドライフルーツが練り込まれている

この辺りがおすすめポイントです。
参考にしてみてください😊

ダイエット中でもパンは食べたいって人は「🔥」マークを
この投稿が参考になったなと思う人は「👍」マークを
コメントしてくれると嬉しいです。

#インスタ栄養学 #炭水化物ダイエット #糖質制限ダイエット

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🍳むくみやすい人は〇〇の栄養素が足りてないかも！
むくみやすと感じている人は今すぐ栄養素が摂れているか確認してみて。

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです。
投稿のデザインを変えてみました。

むくみやすいと感じている人は
もしかしたら特定の栄養素が身体に足りていないからかもしれません。

その栄養素とは
・カリウム
・ビタミンB1
・タンパク質

これらの栄養素が慢性的に不足していると
どんなにマッサージしても
身体はむくみやすくなってしまいます。

身体がむくみやすいということは
身体の中で栄養が不足しているために
身体のめぐりが悪い状態です。

しっかりと栄養を補給してあげると
不思議と解消してしまいます。

投稿に書いてある食べ物を
最近食べてないようなら
食べるようにしてみてくださいね。

#インスタ栄養学 #むくみとり #むくみ対策

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🍳酵素玄米はご飯界の贅沢品ですね。
美味しいけど毎日食べるには大変。。。

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです。
今日は酵素玄米とホッケの魚定食にしました。

酵素玄米は玄米を食べやすくするためには
とても良い方法なんですが
なかなか自分で作るとなると大変。

今回は @kawashima_ya さんの酵素玄米をお取り寄せ。
美味しゅうございました。

ーーーーーーーー

今日の献立

🍚酵素玄米
🐟ほっけ
🍅トマトサラダ
🥒 キュウリの酢の物
🥬ピーマンのみぞれ揚げ
🍲キャベツの味噌汁

ーーーーーーーー

#酵素玄米ごはん #発酵玄米 #ほっけの開き

#健康的に痩せる #健康ダイエット #人生最後のダイエット #体質改善ダイエット #ダイエット情報
#ダイエットご飯記録 #健康ごはん #妊活ごはん
#太らない食事
#プチ断食 #8時間ダイエット #パーソナル栄養士

🍳 痩せるビタミンって知ってます？

🍳 痩せるビタミンって知ってます？
先日のビタミンセミナーで好評だった痩せるビタミンについて説明します。

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです。
ビタミンの中でもダイエットに役立つビタミンをピックアップしてみました。

大きく２つ
・糖質の代謝を手伝うビタミンB群
・脂肪燃焼効果を持つカルニチンを作るビタミンC

どちらも水溶性のビタミンです。

ビタミンってどれも超重要で甲乙つけるものではないけど
ビタミンB群とビタミンCの不足はダイエットに良くないから意識しましょう。

食事から摂るのがベストですが
補いきれないところもあるので
僕は普段からマルチビタミンを飲んでます。

皆さんはビタミンサプリ飲んでるのかな？
もしよかったら教えて下さいね。

#インスタ栄養学 #ビタミンb #ビタミンb群 #ビタミン

ーーーーーーーーーーー

どこに相談すればいいのかわからない
『身体の不調』は食卓で改善しましょう🍳

冷え性・便秘・むくみ・肌荒れ
血糖値・血圧・コレステロール値
が改善する寄り添い型の健康ダイエット

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#プチ断食 #8時間ダイエット #パーソナル栄養士

🍳 栄養士が選ぶ『やりがちだけど避

🍳 栄養士が選ぶ『やりがちだけど避けておきたい朝食 7選』
食べているのは私だけでしょうか。いいえ、誰でも。

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです。
朝食を見直すことでダイエットが上手くいくことってけっこうあります。

なので連休で増えてしまった脂肪を減らすために
まず始めに朝食を見直してみてはいかがでしょう。

チーズトースト
クロワッサン・デニッシュパン
フルーツグラノーラ
菓子パン・惣菜パン
プロテイン
バナナ
欠食

以前は僕も食べていたなぁ
と思いながら書き出してみました。

それぞれの理由と改善案も紹介しているので
よかったら参考にしてみてください。
みなさんが普段食べている朝食も教えてね。

また、今までの投稿で参考になりそうなものをピックアップしておきました。
興味があればどうぞ。
(見つけられない人はストーリーにアップしておきます)

■ダイエット中に食べても良いパンダメなパン
https://www.instagram.com/p/CKQszByAI1P/

■痩せるプロテインの選び方
https://www.instagram.com/p/CN92GrXgkNl/

■8時間ダイエット気をつけるべきポイント
https://www.instagram.com/p/CLEk0J7AZaq/

#インスタ栄養学 #痩せる朝食 #ダイエット朝食

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#プチ断食 #8時間ダイエット #パーソナル栄養士

🍳 簡単おいしいスペイン料理「スパ

🍳 簡単おいしいスペイン料理「スパニッシュオムレツ」
名前そのまんまですよね。笑

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです。
スペインのタパスの定番といえばスパニッシュオムレツ。

作るのがすごく簡単で良いおかずになってくれます。

玉ねぎやじゃがいもやほうれん草など
好きな食材を炒めて
卵を流し入れたら蓋をして火を通したら完成。

大きなフライパンでごそっと作っておけば常備菜にもなってくれます。

前回の投稿でビタミンB1が不足している人は痩せづらいという話をしましたが
そんな人にもオススメのメニューですね。
ベーコンなども入れると更にビタミンB1がアップして良いでしょう。

最後の写真はバルセロナで食べたスパニッシュオムレツ。
フォークはあんな感じで刺さって出てきました😅
#スパニッシュオムレツ #にんじんラペ #たまねぎスープ

#健康的に痩せる #健康ダイエット #人生最後のダイエット #体質改善ダイエット #ダイエット情報
#ダイエットご飯記録 #健康ごはん #妊活ごはん
#太らない食事
#プチ断食 #8時間ダイエット #パーソナル栄養士

🍳 GWは出かけてないのに疲れてる？

🍳 GWは出かけてないのに疲れてる？
もしそうなら、ビタミンが足りていないかもしれません。

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです。
今年のGWは出かけてないのに疲れが抜けない。
ダルくてしょうがない。

そんな人はビタミンB群が不足している恐れがあります。
そしてそれを放っておけば
どんどん太りやすくなり
身体の調子も悪くなるでしょう。

ビタミンB群は糖質からエネルギーを作る時に活躍する栄養素です。
これが身体で枯渇していると
糖質からエネルギーが作れないので疲労回復も鈍くなり
常に疲れている状態になります。

そうすると代謝も下がってしまい、
ダイエットにもよくありません。

ビタミンB群補給して
エネルギーチャージしましょうね💪

#インスタ栄養学 #ビタミンb群 #ビタミンb1 #ビタミンb2

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#プチ断食 #8時間ダイエット #パーソナル栄養士

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2.ビタミンC
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痩せる栄養素と聞いて皆さんは何をイメージしますか？

5つの栄養素どれも大切でダイエットには欠かせない栄養素ですが
一つに絞るとしたらマグネシウムが最もダイエットに重要です。

マグネシウムは身体の中で起こる代謝を促進する効果が非常に高く
300~600ヶ所の代謝反応に関わると言われています。

マグネシウムが不足すると

代謝能力が下がり
糖質の代謝が鈍り
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不眠やイライラの原因を作り
便秘にもなりやすいです。

マグネシウムは身体にとって非常に重要な栄養素なので
不足しないようにしておきましょう。

豆類や穀類や海藻類に多く含まれていますよ。

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🍳疲労回復には豚ロースをどうぞ今

🍳疲労回復には豚ロースをどうぞ
今回はもろみと漬け込んでクセのある味わいに。

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです。
前回ビタミンの投稿でもお伝えしましたが
寝ても疲れが抜けない原因はビタミンB群が不足してるかも。

そんな時はビタミンB1が豊富な豚肉をガッツリ食べましょう。
味噌漬けでも生姜焼きでもとんかつでもOKですから
お肉を食べてしっかりとエネルギーを作れる身体にしましょう。

ダイエットのためと言って
野菜ばっかり食べてる
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だとバランス悪くなりますよ。

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🍚五分付き米
🐷豚ロースのもろみ漬け焼き
🥗ハリハリサラダ
🍅カットトマト
🥒キュウリのぬか漬け
🥬水菜ともやしの煮浸し
🍲キャベツの味噌汁

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🍳栄養士も食べている
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どうも、パーソナル栄養士のいっしーです。
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って思う人も多いですよね。

しかし、パンの選び方はとっても重要。
そこで栄養士の僕がおすすめするパンをまとめました。

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・ハード系である
・バターやマーガリンが極力使われていない
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むくみやすと感じている人は今すぐ栄養素が摂れているか確認してみて。

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです。
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これらの栄養素が慢性的に不足していると
どんなにマッサージしても
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身体の中で栄養が不足しているために
身体のめぐりが悪い状態です。

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🍳酵素玄米はご飯界の贅沢品ですね。
美味しいけど毎日食べるには大変。。。

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです。
今日は酵素玄米とホッケの魚定食にしました。

酵素玄米は玄米を食べやすくするためには
とても良い方法なんですが
なかなか自分で作るとなると大変。

今回は @kawashima_ya さんの酵素玄米をお取り寄せ。
美味しゅうございました。

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今日の献立

🍚酵素玄米
🐟ほっけ
🍅トマトサラダ
🥒 キュウリの酢の物
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🍳 痩せるビタミンって知ってます？

🍳 痩せるビタミンって知ってます？
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どちらも水溶性のビタミンです。

ビタミンってどれも超重要で甲乙つけるものではないけど
ビタミンB群とビタミンCの不足はダイエットに良くないから意識しましょう。

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🍳 栄養士が選ぶ『やりがちだけど避

🍳 栄養士が選ぶ『やりがちだけど避けておきたい朝食 7選』
食べているのは私だけでしょうか。いいえ、誰でも。

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです。
朝食を見直すことでダイエットが上手くいくことってけっこうあります。

なので連休で増えてしまった脂肪を減らすために
まず始めに朝食を見直してみてはいかがでしょう。

チーズトースト
クロワッサン・デニッシュパン
フルーツグラノーラ
菓子パン・惣菜パン
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と思いながら書き出してみました。

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よかったら参考にしてみてください。
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興味があればどうぞ。
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🍳 簡単おいしいスペイン料理「スパ

🍳 簡単おいしいスペイン料理「スパニッシュオムレツ」
名前そのまんまですよね。笑

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです。
スペインのタパスの定番といえばスパニッシュオムレツ。

作るのがすごく簡単で良いおかずになってくれます。

玉ねぎやじゃがいもやほうれん草など
好きな食材を炒めて
卵を流し入れたら蓋をして火を通したら完成。

大きなフライパンでごそっと作っておけば常備菜にもなってくれます。

前回の投稿でビタミンB1が不足している人は痩せづらいという話をしましたが
そんな人にもオススメのメニューですね。
ベーコンなども入れると更にビタミンB1がアップして良いでしょう。

最後の写真はバルセロナで食べたスパニッシュオムレツ。
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🍳 GWは出かけてないのに疲れてる？

🍳 GWは出かけてないのに疲れてる？
もしそうなら、ビタミンが足りていないかもしれません。

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです。
今年のGWは出かけてないのに疲れが抜けない。
ダルくてしょうがない。

そんな人はビタミンB群が不足している恐れがあります。
そしてそれを放っておけば
どんどん太りやすくなり
身体の調子も悪くなるでしょう。

ビタミンB群は糖質からエネルギーを作る時に活躍する栄養素です。
これが身体で枯渇していると
糖質からエネルギーが作れないので疲労回復も鈍くなり
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そうすると代謝も下がってしまい、
ダイエットにもよくありません。

ビタミンB群補給して
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