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🍳栄養士の献立
・7分付き米
・秋ジャケの南蛮漬け
・冷やしトマト
・里芋の黒胡麻和え
・小松菜の味噌汁

アジ南蛮ならぬ鮭南蛮
作り方は南蛮酢に焼いた鮭を投入するだけ。

南蛮漬けは日持ちもするので
常備菜として
たくさん作っておくと良いです。

魚の消費量増えれば
自然と身体の中の油の質も変わってくるので
身体の調子を整えやすくなりますよ。

秋鮭が旬ですから
作ってみてくださいね。

■栄養メモ■
鮭：鮭に含まれるアスタキサンチンと呼ばれる色素は脂肪燃焼効果があると言われています。
鮭自体が体を温める効果があるので冷え性の人にはオススメ。他にも疲労回復効果や浮腫の解消などの効果も期待できます。

ーーーーーーーーーーー

【 #気まぐれ断食出版記念プレゼント企画】

いっしーの初の書籍

『気まぐれ断食』の出版を記念して
酵素ドリンクが当たるプレゼント企画開催中

対象の商品にいいねをして豪華景品を当てよう
応募締め切りは10月30日まで

プロフィールから対象の投稿を探してね🍳
@fasting.m_takehiro.i

ーーーーーーーーーーー

#健康的に痩せる #健康ダイエット #人生最後のダイエット #体質改善ダイエット #ダイエットメニュー
#ダイエットご飯記録 #健康ごはん #栄養士ごはん
#太らない食事 #献立記録 #献立日記
#プチ断食 #8時間ダイエット #パーソナル栄養士

🍳断食ってすごく良いよー！って声

🍳断食ってすごく良いよー！
って声を大にして言いたい。

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです。
先日友人のクラブハウスで断食について話して
たくさんの方から質問をいただいて回答していました。

そこで改めて感じたのは
断食ってまだまだ懐疑的な人が多いですね。

まあ、3日間も食べないって聞いたら
めっちゃ極端に聞こえるし

懐疑的な目線になるのも仕方ないかとも思います。

でもちゃんとした3日間断食って
すごい効果高いし
すぐに結果出るし
腸内環境整うし
肌の調子良くなるし
健康になれるので

食わず嫌いしないでやってもらいたいなって
正直に思います。

興味がある人は難しく考えずに
まずはトライしてみてくださいね。

#インスタ栄養学 #ファスティング

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#体質改善ダイエット #痩せ体質作り #ダイエットメニュー #ダイエット方法 #アラサーダイエット #アラフィフダイエット
#プチ断食 #8時間ダイエット #パーソナル栄養士

🍳アンチエイジングに効果的な食材を
ピックアップしました。

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです。
アンチエイジングに効く食材をランキング形式で作りました。
ランキング順位は栄養士の独断と偏見で決めています。笑

一応参考にした書籍も紹介しているので興味があれば読んでみてください。

アンチエイジングは日々の積み重ね。
僕も気を抜かずに頑張ります！
一緒に頑張りましょう♪

#インスタ栄養学 #アンチエイジング

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🍳気まぐれ断食出版記念ありがとう

🍳気まぐれ断食出版記念ありがとうキャンペーン
話題の酵素ドリンクが当たるプレゼント企画です。

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです。

この度ソフトバンククリエイティブさんから
『気まぐれ断食』というタイトルの
本を出版しました。

出版を記念してプレゼントキャンペーンを行います。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【応募の方法】
① アカウントをフォローして、こちらの投稿にいいねする。
*すでにフォローしてくれている人はいいねのみでOK

② コメント欄に欲しい商品を書き込みで応募完了です。

③ この投稿をストーリーズにシェアしてメンションをつけてくれたら当選確率が2倍になります。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【プレゼント】
A賞：気まぐれ断食セット 1名様
B賞：KALA酵素ミニボトル 1名様
C賞：オーガニックルイボスティーPONO 2名様
D賞：有機粥セット 1名様
E賞：『気まぐれ断食』書籍 5名様

欲しい商品をコメント欄に書き込んでください。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【応募期間】
10/17~10/30

11月初旬に抽選を行い
当選者にはDMでご連絡させていただきます。
ご応募お待ちしております。

#気まぐれ断食 #プレゼントキャンペーン

ーーーーーーーーーーー

【気まぐれ断食全国書店にて発売中】

パーソナル栄養士いっしーの初の書籍
『気まぐれ断食』
が全国書店にて発売中！

断食ビギナーの人でも気軽に取り組める
かんたんメソッドをまとめました。

書籍は試し読みはプロフィール欄からできます🍳
@fasting.m_takehiro.i

ーーーーーーーーーーー

#健康ダイエット #健康的に痩せる #人生最後のダイエット #痩せ体質 #リバウンドしない #食べて痩せる
#体質改善ダイエット #痩せ体質作り #ダイエットメニュー #ダイエット方法 #アラサーダイエット #アラフィフダイエット
#ファスティング #プチ断食 #8時間ダイエット #パーソナル栄養士

🍳気まぐれ断食で痩せらた！そんな

🍳気まぐれ断食で痩せらた！
そんなお声をいただいています。

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです。
僕が提唱してた「気まぐれ断食」で
たくさんの嬉しいお声をいただいています。

体重が4.5kg落ちた
アレルギーが改善された
体重の増減に一喜一憂しなくなった
血糖値の数値が改善された

栄養士として
とても嬉しい報告ばかりです。

もちろん断食だけではなく
合わせて食事を整えることが
重要です。

食事を整えながら
気まぐれに断食を取り入れると
ダイエットや体質改善がとてもうまくいきますよ。

#インスタ栄養学 #気まぐれ断食

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【気まぐれ断食全国書店にて発売中】

いっしーの初の書籍
『気まぐれ断食』
が全国書店にて発売中！

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🍳ダイエット中の人も体質改善をしたい人も
「まごはやさしいわ」を実践しましょう。

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです。
「まごはやさしいわ」をまとめてみました。

知っている人も多いかもしれませんが
これを日々の食事で意識することで
確実に体重を落とすことはできますし
体質改善にもつながります。

保存して忘れない様に
繰り返しチェックしましょう😊

#インスタ栄養学 #気まぐれ断食

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#体質改善ダイエット #痩せ体質作り #ダイエットメニュー #ダイエット方法 #アラサーダイエット #アラフィフダイエット
#ファスティング #プチ断食 #8時間ダイエット #パーソナル栄養士

🍳栄養士の献立
・玄米+白米
・こてっちゃん
・里芋の煮物
・きゅうりの糠漬け
・水菜とナスの味噌汁

こてっちゃんってたまに無性に食べたくなります。
下処理が大変なので、下処理済みの商品ってとっても助かりますよね。

■栄養メモ■
牛もつ；牛の内臓のことをホルモンと言いますが、ホルモンにもさまざまな部位があります。よく見かけるこてっちゃんは小腸の部分を使っています。
牛の小腸はビタミンB12が多く、貧血対策としても効果が高いです。

里芋：秋から冬に美味しくなる里芋ですが、独特の粘りはガラクタンと呼ばれる成分で、余分なコレステロールを排出する効果を持ちます。また、消化にも良く、便秘や下痢などお腹の調子が悪い人にも効果的です。

ーーーーーーーーーーー

【気まぐれ断食発売記念インスタライブ開催】

インスタライブで食事や健康の話
ダイエットやファスティングの話をします。
楽しみにしていてください。

10/3 (土) 20:30~ 終了
10/9 (土) 20:30~ 終了
10/14 (木) 20:30~ 特別ゲスト @kazuki_maruo

書籍はプロフィール欄から購入できます🍳
@fasting.m_takehiro.i

ーーーーーーーーーーー

#健康的に痩せる #健康ダイエット #人生最後のダイエット #体質改善ダイエット #ダイエットメニュー
#ダイエットご飯記録 #健康ごはん #栄養士ごはん
#太らない食事 #献立記録 #献立日記
#プチ断食 #8時間ダイエット #パーソナル栄養士

🍳この秋食べたい食材を総まとめしました。
ぜひ今夜のおかずの候補にしてください。

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです。
毎日食事の献立を考えるのって大変ですよね。

そこで今回はおかずの候補をいろいろまとめました。
クラシルを参考にしたので
クラシルで検索すればどれもレシピと作り方が出てきます。

保存して買い物の時に参考にしてみてくださいね。

#インスタ栄養学 #気まぐれ断食

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【気まぐれ断食書籍発売記念インスタライブ開催】

インスタライブで食事や健康の話
ダイエットやファスティングの話をします。
楽しみにしていてください。

10/3 (土) 20:30~ 終了
10/9 (土) 20:30~ 終了
10/14 (木) 20:30~ 特別ゲスト @kazuki_maruo

書籍はプロフィール欄から購入できます🍳
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#体質改善ダイエット #痩せ体質作り #ダイエットメニュー #ダイエット方法 #アラサーダイエット #アラフィフダイエット
#ファスティング #プチ断食 #8時間ダイエット #パーソナル栄養士

🍳じゃがいもは思ったよりも糖質が少ない⁉︎
お芋と加工食品の糖質の量についてまとめました。

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです。
以前投稿したものが消えてしまったので再投稿です。

秋になってお芋が美味しくなってきましたね。
ダイエットのために糖質の多い芋を避けている人もいるかもしれません。

でもよく見ると
サツマイモ以外はさほど糖質が多いわけではありません。
正直意識的に控える必要もない程度の糖質量です。

それよりも驚いたのが
じゃがいもよりも春雨の方が糖質が多いこと。

ダイエットのために春雨スープを活用している人もいるかもしれませんが
春雨って栄養素も少なくてあまりお勧めできないんです。
むしろじゃがいもスープの方がよっぽど痩せることができそうですね。

#インスタ栄養学 #糖質制限ダイエット #糖質制限

ーーーーーーーーーーー

【気まぐれ断食発売記念インスタライブ開催】

インスタライブで食事や健康の話
ダイエットやファスティングの話をします。
楽しみにしていてください。

10/3 (土) 20:30~ 終了
10/9 (土) 20:30~ 特別ゲスト
10/14 (木) 20:30~ 特別ゲスト @kazuki_maruo

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作り方は南蛮酢に焼いた鮭を投入するだけ。

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常備菜として
たくさん作っておくと良いです。

魚の消費量増えれば
自然と身体の中の油の質も変わってくるので
身体の調子を整えやすくなりますよ。

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作ってみてくださいね。

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どうも、パーソナル栄養士のいっしーです。
僕が提唱してた「気まぐれ断食」で
たくさんの嬉しいお声をいただいています。

体重が4.5kg落ちた
アレルギーが改善された
体重の増減に一喜一憂しなくなった
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こてっちゃんってたまに無性に食べたくなります。
下処理が大変なので、下処理済みの商品ってとっても助かりますよね。

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牛もつ；牛の内臓のことをホルモンと言いますが、ホルモンにもさまざまな部位があります。よく見かけるこてっちゃんは小腸の部分を使っています。
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里芋：秋から冬に美味しくなる里芋ですが、独特の粘りはガラクタンと呼ばれる成分で、余分なコレステロールを排出する効果を持ちます。また、消化にも良く、便秘や下痢などお腹の調子が悪い人にも効果的です。

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【気まぐれ断食発売記念インスタライブ開催】

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10/14 (木) 20:30~ 特別ゲスト @kazuki_maruo

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