ファスティングの費用ってどれくらい?平均的にかかる金額を栄養士が解説


いっしー

石川 威弘(いしかわ たけひろ)
パーソナル栄養士/エキスパートファスティングマイスター
気まぐれ断食(SBクリエイティブ)著者
〈パーソナル栄養士とは〉

述べ1,000名以上のファスティング指導、食事指導、体質改善相談をしてきました。さまざまなダイエットを試してなかなか痩せられなかった。そんな人でも「リバウンドをしない痩せ体質」を作る健康的なダイエット法をお伝えしています。

初めてでも効果の高いファスティング指導で体の中をリセットし、一人一人に合った食事法を栄養士の視点でアドバイスをすることで自然と痩せる体づくりのお手伝いをしています。


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いっしー
こんにちは。
エキスパートファスティングマイスター・パーソナル栄養士のいっしーです。
ファスティングが注目されるようになってきて、ダイエットや体質改善で取り組みたいと考えている人も増えてきています。
そこで今回はファスティングにかかる費用をお伝えしたいと思います。

ファスティングのやり方

ファスティングの費用について解説する前にファスティングのやり方について少し触れておきたいと思います。

ファスティングは酵素ドリンクを使うか使わないかによって、大きく2つに分かれます。

一般的なやり方としては酵素ドリンクを使ったファスティングとなりますので、今回は酵素ドリンクを使ったファスティングの費用について解説していきます。

酵素ドリンクを使うファスティングは栄養学の観点からも安全に行える方法であり、効果もしっかりと得ることができます。

ファスティングの種類に関してはこちら

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さらに酵素ドリンクを使ったファスティングの中でも日数によっていくつかやり方があります。

一般的な方法としては、1日のうち16時間食事を摂らず、残りの8時間だけ食事を食べる「16時間断食(8時間ダイエット)」、丸一日食事を取らない「1日ファスティング」、3日間食事を摂らない「3日間ファスティング」などがあります。

今回はそれぞれの日数によって費用がどのように変わるかもご紹介します。

ファスティングの日数とやり方

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ファスティングにかかる費用

ファスティングの費用には酵素ドリンクをはじめとした「商品代」とアドバイスや指導を受ける際の「サポート代」の2つの費用がかかります。

商品代に関してはファスティングを行う日数によって消費する酵素ドリンクの量が変わるので、日数が増えるほど費用は高くなります。

サポート代は多くの場合、1回のサポートで1万円から3万円の費用がかかります。 もちろんアドバイスや指導を受けずにご自身で挑戦される場合は費用はかかりません。

1日ファスティングの費用

1日ファスティングの費用は主に「商品代」となります。

1回あたり大体5,000円〜1万円をみておきましょう。

1日ファスティングは期間が短いため、初心者でも気軽に取り組めます。健康的な人であれば、専門家のアドバイスや指導を受けなくても取り組むことができるので、サポート代はかからずに行えます。

ただし、糖尿病や治療中の持病などがある場合は、医師やファスティングを専門としている栄養士に相談した上で、アドバイスや指導を受けることをオススメします。

1日ファスティングのやり方

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3日間ファスティングの費用

3日間ファスティングの費用は「商品代」と「サポート代」がかかると思っておきましょう。

もちろんアドバイスや指導を受けずにサポート代をかけないこともできますが、3日間以上のファスティングは少し難易度も上がるため、専門家にカウンセリングを実施してもらい、自身の体調や体質をみてもらった上でファスティングに取り組むことをオススメします。

3日間ファスティングは1回あたり商品代が2万円から3万円、サポート代が1万円から3万円かかりますので、合計で3万円から6万円で行うことができます。

サポートを受けない場合は商品代のみなので2万円から3万円です。

3日間ファスティングのやり方

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16時間断食の費用

16時間断食の場合は1日ファスティングや3日間ファスティングと違い、実施期間によってかかる費用が変わります。

16時間断食は最低でも2週間続けなければ、ファスティング本来の効果を得ることができません。そのため2週間分の商品代がかかります。

2週間分の商品代は3,000円〜5,000円程度になります。

16時間断食は酵素ドリンクを使わず、単純に16時間何も食べずに行う人もいますが、それはファスティングではなくただの欠食です。
ここを履き違えてしまうと、16時間断食によって栄養不足を起こし、筋肉量の減少や代謝を下げることにつながるので、16時間断食期間中も酵素ドリンクをはじめとした、効果的な商品を揃えることをオススメします。

16時間断食と欠食の違い

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サポートを受ける必要性

ここまで読まれた方で、「自分は専門家のアドバイスや指導を受ける必要がない」と思われている方もいらっしゃると思います。

また、サポート代を入れると少し金額が高いと感じる方もいるかもしれません。

しかし、ファスティングという方法、特に3日間以上の断食期間を設けるロングファスティングと呼ばれるやり方はリスクも伴います。
3日間以上食べないと低血糖状態が長く続き、元々の体調や体質によっては取り返しのつかない状態になってしまう恐れもあります。

ファスティングは効果が高い分、リスクもある。いわばハイリスクハイリターンな方法のでもあるのです。

そのため、医師・看護師・栄養士など生理学や栄養学や病理学に精通している専門家以外はサポートを受けながら取り組むことをオススメします。

もちろん、上記の人たちも正しい知識を得た上で取り組むことが前提です。

こうした専門知識を持っている人ではない限り、ファスティング専門家のアドバイスや指導を受けながら行うことをオススメします。
サポートの度合いもさまざまありますので、ご自身の体調や目的に合わせて選ばれると良いと思います。

ファスティングのリスク

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酵素ドリンクの選び方

ファスティングにおいて酵素ドリンクは最も重要なアイテムになります。そのため酵素ドリンクはしっかりしたもの準備することが望ましいです。

市販で売られている酵素ドリンクは数千円のものから数万円のものまであり、中には絶対にファスティングで使ってはいけないような品質の低い商品も売られています。

こうした劣悪な商品を避けるための判断基準としてはさまざまありますが、「1本1万円以上」の商品を選ぶことをオススメしています。

もちろん金額だけで判断するべきではないのですが、1万円以上の商品であれば、劣悪な商品は少ないです。

商品によって何日分のファスティングができるかは違いますので、商品の説明を読みながら必要な日数分購入するようにしましょう。

酵素ドリンクの選び方はこちら

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酵素ドリンク以外で準備するべきもの

酵素ドリンク以外で必ず必要となるものは岩塩です。
岩塩を準備しておく理由は、ファスティング中の頭痛対策です。

普段は食事から塩分を補給していますが、ファスティング中は食事による塩分補給ができなくなります。酵素ドリンクにも塩分が入っていることはほとんどありませんので、塩分不足を起こしてしまうことがあります。

塩分が不足すると頭痛などの症状が現れることがあるため、ファスティング中は塩分補給をしながら過ごす必要があります。

塩分を取る際には質の良い岩塩や藻塩がオススメです。

頭痛の原因

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また、事前に準備しておく物としてオススメするのは、アミノ酸サプリ、ハーブティー、回復食用のレトルトのお粥などが挙げられます。

ファスティングは筋肉の減少を起こす恐れがあるため、筋肉を減らさないために適量のアミノ酸を摂ることをオススメしています。

アミノ酸サプリはファスティングを成功させるために、ぜひ取り入れていただきたいもので、準備しておくと良いでしょう。

ファスティングと筋肉

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また、ハーブティーはファスティング中の水分補給に使えます。

ファスティング中は酵素ドリンクしか摂ることができないため、味に飽きてしまうこともあります。そんな時にハーブティーがあるとファスティング中も我慢せずに過ごすことができます。

特にルイボスティーは利尿作用があり、ファスティングとも相性が良いです。 ハーブティーを選ぶ際にはオーガニックの商品を選ぶと、味や香り、栄養価も高いのでオススメです。

ファスティングに飲める飲み物

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レトルトのお粥に関しては、ファスティング後の回復食をしっかり準備できない人にオススメです。

ファスティングで大切なのは回復食ですが、忙しくてなかなか準備できないという人もいらっしゃると思います。そんな人はレトルトのお粥を購入しておくと安心でしょう。

回復食についてはこちら

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効果の高いファスティングはお金がかかることを理解しておこう

今まで紹介してきた通り、ファスティングをするには多少の費用がかかります。 なるべく安く、費用をかけないでダイエットがしたいという人にはファスティングはオススメしていません。

安い酵素ドリンクで実施したり、甘酒や味噌汁を使ってファスティングをすることもできますが、空腹感や倦怠感を強く感じて、辛いファスティングになってしまいます。

また効果も薄く、下手をすればファスティングをやるよりも悪い状態になってしまうことも考えられます。

安く済まそうとした結果、ダイエットにとってマイナスな効果を引き起こし、太りやすくなってしまうなんてこともありますので、注意しましょう。

しっかりと痩せたい、デトックスをして体質改善を行いたいと思っている場合は、費用をケチらずにしっかりとしたファスティングに取り組むようにしましょう。

どうしても費用を抑えたい場合は3日間ファスティングではなく、1日ファスティングや16時間断食がオススメです。

ファスティングに挑戦してみたいけど色々商品を選ぶのがめんどくさいという方はこちらのセットになっているものをオススメしています。
こちらの商品はファスティングのやり方を解説した動画もセットになっているので、初めてファスティングに挑戦する人でも安心してファスティングが行えます。

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いっしー
いかがでしたか?
ファスティングは効果が大きい分、少し費用のかかるダイエット法です。その代わり他のダイエット法にはない健康効果を得ることもできるので、迷っている人はぜひ挑戦して欲しいなと思います。 もしファスティングを行いたいけど不安があるという方は気軽にご相談いただければと思います。

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