いっしー
石川 威弘（いしかわ たけひろ）
パーソナル栄養士/エキスパートファスティングマイスター
パーソナル栄養士とは
なかなか痩せられなかった。
健康的なダイエット法をお伝えしています。
栄養士の観点からお伝えすることで
ストレスなくダイエットに
取り組んでもらえています。
腸内環境を整え、身体をリセットし、
太りにくい身体作りを行っています。
食べながら健康痩せができるダイエット法を公開中
いっしーファスティングマイスター・パーソナル栄養士のいっしーです。
普段からお客様に3〜7日間のファスティングを教えることが多いのですが、先日自身最長となる10日間ファスティングを行いました。
今回はその10日間ファスティングをした結果と感想を公開したいと思います。
まず初めに身体の状況から
今まで7日間ファスティングが最長だったため10日間ファスティングをするのは初めてでした。
僕は普段から体脂肪の少ない身体なのでファスティング前の体脂肪率も10％を切っている状態でのスタートです。
今回のファスティングでは準備食がスケジュール的にうまく取れずに強行した形となりました。
さて、身体にどんな変化が起こったのでしょうか？
ちなみにファスティングに使った商品は
僕がいつもお客様にオススメしている商品で
・アミノマキア
・ヒマラヤソルト
・グレートマグネシウム
・オーガニックルイボスティー PONO
を使ってファスティングをしています。
いっしー 石川 威弘（いしかわ たけひろ） パーソナル栄養士/エキスパートファスティングマイスター パーソナル栄養士とは 食べながら健康痩せができるダイエット法を公[…]
スタート時は身体が安定するまで少し体力が落ちる感覚があった
ファスティング1~2日目は身体が省エネに切り替わる期間のため、僕の場合は少し体力が落ちる感覚があります。
そのため規定量よりも少し多めのドリンクを飲んで過ごしました。
準備食がしっかりできていなかった分、身体が安定するのに普段より時間がかかった感じがします。
また、僕はファスティングをすると毎回そうなのですが、1日目の夜がものすごく眠くなります。
これは人によって違うのですが、僕は1日目にめっちゃ寝ます。
いっしー 石川 威弘（いしかわ たけひろ） パーソナル栄養士/エキスパートファスティングマイスター パーソナル栄養士とは 述べ1,000名以上のファスティング指導、食事指導、体質改善相談をしてきました[…]
3日目以降は身体が安定するのでずっと調子がいい
ファスティングのゴールデンタイムは3日目以降と言われています。
今回も3日目以降は身体が安定して過ごすことが出来ました。
また、ファスティングは正しくやると3~5日目から身体がしっかりと安定して、このままずっとファスティングしてられるなって感覚になります。
やれと言われれば1ヶ月は元気に過ごせると思います。
流石に1ヶ月間もご飯食べられないのは嫌なのでやりませんが。
いっしー こんにちは。 エキスパートファスティングマイスターのいっしーです。 今回はファスティングが身体に起こす良い効果を簡単にご紹介していきます。 本気で痩せたい人はこちらをチェック […]
お腹は空いていないが「快楽」としての食事をしたくなる
今回のファスティングで一番の気づきがあったのが「快楽としての食事」についてです。
ファスティング6~7日目に気がついたのですが、
「お腹は減ってないけど、快楽として何かを食べたいな」
という気持ちになりました。
やはり「食べる」ということは、生きるための行為であると同時に、人生の中の楽しみとして大きく役割を担ってるのだなと改めて再認識しました。
死ぬまで「食べる」という快楽をするためにしっかりと身体を整えて健康体でいる必要があるなと思います。
瞑想や座禅がものすごく入りやすくなった
8~9日目は鎌倉で過ごしていたため、朝は円覚寺に行って座禅を組んでいました。
ビパッサナー瞑想はやったことがあるので普段から瞑想はやったりするのですが、ファスティング中は集中力が上がり、瞑想や座禅がとても入りやすいです。
今回の座禅もすごく集中できて気持ちが良かったです。
朝に座禅をするだけで1日がすごく充実した日となることがわかりました。
朝5時でもさっと起きられ、眠くならない
座禅に行くために朝5時代に起きていたのですが、さっと起きることができました。
また、その後も眠くなることがなく、日中は元気に過ごせました。
ファスティングは睡眠に影響を与えるので、しっかりとそこの部分の影響が出たかなと思います。
体が冷える
ファスティングは期間中、少し身体が冷えることがあります。
そのためファスティングは冬にやるより夏にやったほうがいいです。
今回はGWにやったのですが、今年のGWは寒い日があり、身体が冷える感覚がありました。
もちろん僕のように体脂肪率が少ないと、ファスティング中に燃やすものが少ないので尚更冷える感覚があったんだと思います。
脂肪がある人の場合はここまで冷えを感じることはないでしょう。
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食事を取り始めてからの体調がすごい！
10日ファスティングの一番すごいと感じたところはファスティングを終えて食事を食べ始めてからでした。
ファスティング中と比べてものすごく体調がいい！
ファスティング中も調子は良かったのですが、食べ始めてからスカーンと抜けるような体調の良さが出てきました。
ファスティング中と同じく寝起きが良く日中は全く眠くならない。
さらに、頭の回転がものすごく良くなった感覚があります。
これは3日間ファスティングや5日間ファスティングの数倍効果がある気がします。
すごい仕事が捗るし、頭の中がとてもクリアになりました。
10日ファスティングをやってみた結論
今回初めての10日間ファスティングに挑戦しました。
あえて赤裸々にメリットとデメリットを書いてきました。
結論としては、
体脂肪が少ない人は5日間ファスティングで十分だと思います。
逆に体脂肪率が20%30%ある人は10日間ファスティングも難なくこなせるでしょう。(もちろんいきなりは難しいですが。)
ダイエットや体質改善が目的であれば10日間のファスティングは非常にオススメです。
日数が長ければ、脂肪燃焼も進みますし、デトックス効果も続きますので、体質改善しやすいです。
しかし、僕のように痩せ型で燃やす体脂肪もない場合は5日間ファスティングが総合的に一番ちょうどいいと感じました。
5日ファスティングでも十分上記で書いた
頭がスッキリするとか
睡眠の質を良くしたりとか
体調が良くなる
ということは起こります。
10日間の方が効果は大きいですが、個人的には5日間でも十分だと感じました。
僕の場合はファスティングをコンディションを整える意味で取り入れていますので、5日間を3ヶ月に1回くらいの頻度でやるのがちょうどいいと思います。
いっしー 石川 威弘（いしかわ たけひろ） パーソナル栄養士/エキスパートファスティングマイスター 気まぐれ断食(SBクリエイティブ)著者 〈パーソナル栄養士とは〉 述べ1,000名以上のファスティング[…]
圧倒的に痩せたい！
体質改善したい！
という方には10日間はオススメですね。
また、今回ご紹介したものはあくまで僕の身体で起こったことなので、必ずしも全員に同じことが起こるということではありません。
特にファスティングはその人の身体の状態によって大きく結果が変わるので、ロングファスティングをする場合は必ず知識のあるファスティングマイスターから指導を受けながらやってみてくださいね。
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いっしー 石川 威弘（いしかわ たけひろ） パーソナル栄養士/エキスパートファスティングマイスター パーソナル栄養士とは 述べ1,000名以上のファスティング指導、食事指導、体質改善相談をしてきました。 […]
いっしーしっかりとした理論に基づいたファスティングを行うことで筋肉を減らさずにファスティングを行うことができます。
身体作りをしていく上でファスティングは非常にオススメなので、今回の記事を参考にファスティングに挑戦してもらえると嬉しいです。
パーソナル栄養士の健康痩せダイエット
