いっしー
石川 威弘（いしかわ たけひろ）
パーソナル栄養士/エキスパートファスティングマイスター
パーソナル栄養士とは
食べながら健康痩せができるダイエット法を公開中
いっしーファスティング初挑戦の方でファスティング初日や2日目に頭痛が起こる方が一定数いらっしゃいます。
その原因はさまざまですが、傾向はあります。
今回はその頭痛の原因とその対処法をご紹介します。
お肉中心の食生活をしている人の腎臓疲労による頭痛
ファスティングで頭痛が起こる最も多いのはこちらの腎臓疲労によるものです。
腎臓は身体の中の老廃物を濾過して尿に送り出す働きをしています。
また体内のミネラルバランスを整える役割を果たしています。
普段の食生活でお肉を食べる頻度が高い方や味の濃い食事をしている方は普段から腎臓を酷使している可能性があり、ファスティング中に頭痛が起こるケースがあります。
頭痛の原因はミネラルバランスが崩れ、塩分不足を起こしているため、塩を舐めることで落ち着く場合が多いです。
舐める塩もナトリウム純度の高い食塩ではなく、ミネラルバランス良い岩塩か藻塩を舐めるようにしましょう。
間食が多い人の血糖コントロールによる頭痛
腎臓による頭痛の次に多いのが血糖値の変化による頭痛です。
これは普段の食生活で甘いものをよく食べている人に起こりやすいです。
普段から甘いものを間食で食べている人は血糖値の上がり下がりが激しく、血糖コントロールが通常より難しくなっています。
こうした間食が多い方はファスティング中に酵素ドリンクを飲みながらやっていても低血糖状態に陥る場合があります。
頭痛の原因はこの低血糖によるものです。
血糖値が下がっているので頭痛を起こしているということは血糖値を上げてあげれば良くなります。酵素ドリンクを飲むと少し血糖値が上がりますので酵素ドリンクを飲むことで頭痛を和らげることができます。
このタイプの方は酵素ドリンクを飲む回数を増やしてちびちび飲むようにしましょう。
そうすることで血糖値を安定させることがで頭痛を予防できます。
アルコール摂取の多い人の肝臓疲労による頭痛
塩をなめても酵素ドリンクを飲んでも頭痛が改善されない場合は他の原因が考えられます。
１つは肝臓疲労によるもの。
これは普段からアルコールをよく飲む人が当てはまります。
特に毎日2杯以上飲んでいる方はこちらが原因となっているでしょう。
この場合は肝臓の機能を助けてくれる良質なアミノ酸を摂ることで頭痛が和らぐ場合があります。
もしそういった商品を持ち合わせていない場合は具なしの味噌汁を飲むといいでしょう。
しかし、アルコールによる頭痛は改善されない場合も多いので、あまりにも頭痛がひどい場合はファスティングを中断することも視野に入れましょう。
コーヒーなどのカフェインを摂りすぎている人の頭痛
こちらもアルコールに近い原因で起こる頭痛です。
多いケースとしてはコーヒーを毎日2~3杯以上飲んでいる人に起こります。
カフェインは良くも悪くも身体に強く影響を及ぼします。
覚醒作用があるため眠気を覚まして、頭が冴え渡る感覚がありますが、この効果もだんだん効かなくなってきて2杯3杯と飲む量を多くしてしまいがちです。
さらにカフェインには中毒性があるため飲み始めると毎日飲んでしまう傾向があります。
ファスティング中にそのカフェインを断ってしまうと身体がカフェインを求めて反応を起こします。
その１つが頭痛です。
カフェインによる頭痛の場合は適切な対処法はないのですが、アルコールのときと同様にアミノ酸を摂取するか、具なしの味噌汁や梅干しを摂ることで和らぐ場合もあります。
カフェインを断つだけで頭痛が起こるほどカフェインは身体にとって強い影響を及ぼすことを覚えておきましょう。
偏頭痛持ちの頭痛
偏頭痛持ちの方がファスティングを行うと頭痛が起こる場合もあります。
特に薬で偏頭痛を和らげている方の場合は頭痛が起こりやすいです。
偏頭痛の原因はさまざまあるため頭痛を和らげる方法はこれといったものがありません。
あまりにもひどい場合はファスティングを中断することも視野に入れましょう。
頭痛の原因を推測することで日々の食生活を省みる
ファスティングをすると好転反応と呼ばれる症状がいくつか出てきます。
基本的には身体が良くなろうとしているサインでです。
身体の中に病原菌が入ってきたときにその病原菌をやっつけるために発熱するのと同じようなものです。
頭痛も好転反応の一種ではありますが、頭痛が起こる原因は日常生活、特に食生活の不自然さやバランスの悪さから起こることが多いです。
仮に頭痛が起こったとしても、「私の身体にはファスティングが合わないんだ」と思うのではなく原因を考えて食生活を省みるキッカケにしてもらえるといいと思います。
2回目3回目のファスティングで好転反応が出ない方も多くいらっしゃいます。
ファスティングの回数を重ねることで身体が変わっていくこともありますので、頭痛が起こった原因をしっかりと推測して日々の食生活に活かしていきましょう。
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いっしーファスティング中に頭痛が起こった際は無理をしないであまりにも辛い場合はファスティングを中断することも大切です。
頭痛の原因を推測して日々の食生活を省みて、またファスティングに挑戦してもらえればいいかなと思います。
間食やアルコールやカフェインなどはファスティングに入る前にしっかりと量を減らしておくことで頭痛を予防することもできますよ。
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