ファスティング中にプロテインは飲んで良いの?
ファスティング中のたんばく質の考え方

いっしー
こんにちは。
エキスパートファスティングマイスター・断食栄養士のいっしーです。
ファスティングについてたまに質問を頂く、ファスティング中にプロテインを飲んでいいかどうかについて書いてみようと思います。

ファスティングは筋肉量が低下する

ファスティングをすると理論上筋肉量は低下します。

ファスティングにとって最も重要な身体の反応に糖新生というものがあります。
糖新生に関してはこちらの記事で詳しく解説しています。

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この糖新生は簡単に言うと
身体の中に燃焼できるエネルギーがなくなると自分の身体の筋肉や脂肪を分解してエネルギーに換えますよ
という身体の仕組みです。

糖新生の理論から考えるとファスティングは筋肉を落としてしまいます。
そのため男性やトレーニングをしっかりとやっている女性からは
「ファスティング中にプロテインを飲んでもいいか?」と質問をいただきます。

こちらの質問ですが、
結論から言うとNoです。

それはなぜなのかを解説します。

 

ファスティング中のプロテインは内臓に負担をかける

ファスティングをすると筋肉量が落ちてしまうため、プロテインでタンパク質を補うことで筋肉を落とさないようにしたいと考える方もいらっしゃいます。
ファスティングを指導する人の中でプロテインを推奨する人もいますがこれは筋肉量を落とさないための配慮です。

しかしファスティングをプロとして教える立場からすると
プロテインを飲むことに関してはダメではないですが、オススメはしません。
ファスティングの特徴は食事を摂らないことで内臓器官を休ませる事に意味があります。
せっかくファスティングで内臓器官を休ませているところにプロテインを入れてしまうとプロテインのたんばく質を消化分解しようとして内蔵が働き始めてしまいます。

そうするとファスティングの効果も薄まってしまい、せっかく食べることを我慢してるのに効果の低いファスティングになってしまいます。

ではどうすればいいのか。
僕が指導しているファスティングではプロテインも使わず、筋肉量も落とさない事ができます。
もし興味があればこちらの記事もチェックしてみてください。

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ファスティング中に使えるプロテインの種類

上記に記したように、ファスティング中のプロテインはオススメしません。
しかし、どうしてもプロテインを取りたいという人はホエイなどの動物性タンパク質のプロテインは避けましょう。
動物性タンパク質のプロテインは腸内環境を悪化させる恐れがあります。

ファスティング期間中は基本的に食事を摂らないため、腸内環境は良くも悪くもなりやすい状態です。
そこに悪玉菌の喜ぶ餌を与えてしまうといっきに腸内環境は悪化する恐れがあります。

そうするとファスティング前よりファスティング後の方が筋肉が付きづらい身体になる事も考えられます。

そのため、どうしてもプロテインはを飲みたい場合はソイプロテインやヘンププロテインなどの植物性のプロテインを摂るようにしましょう。

また、プロテインを溶かす際も牛乳は使わずに水か豆乳を使うようにしましょう。

 

*LINE@からファスティングについてのご質問やご相談はお気軽にどうぞ。

 

 

いっしー
いかがでしたか?
プロテインはその他にも合成甘味料や添加物の問題もあるためファスティング中にはオススメしていません。
ファスティング中は関連記事でご紹介したようになるべくプロテインを摂らないような方法でファスティングを行いましょう。

 

 

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