いっしー
石川 威弘（いしかわ たけひろ）
パーソナル栄養士/エキスパートファスティングマイスター
パーソナル栄養士とは
食べながら健康痩せができるダイエット法を公開中
冬場にファスティングをすると体が冷える。そう感じたことはありませんか？
確かにファスティングをすると一時的に体が冷えやすくなります。
今回はファスティングで体が冷える理由と対処法をお伝えします。
ファスティングは体が冷える
ファスティングをすると体の冷え感じるという人は少なくないのではないでしょうか。
実際にファスティングをすると体が冷えると感じる人は多いです。
ではなぜ、ファスティングをするとなぜ体が冷えるのでしょうか。
体は常に糖質やタンパク質や脂質を使いながらエネルギーを作っています。
このエネルギーが体の体温を上げ、カロリーとして使われます。
このエネルギーが体を暖めている要因です。
しかし、ファスティングをすると普段よりもエネルギーを作る糖質、タンパク質、脂質の摂取を抑えるため、体は省エネモードに切り替わり、なるべく最小限のエネルギーで過ごせるように働きます。
すると、自然と体から作られる熱も減ってくるため体が冷えるということです。
朝食を食べない人に冷え性が多いのは、同じような理由です。
ファスティング中は体が冷えますが、再び食べ始めれば、省エネモードは終わり、再び体を温めるためのエネルギーを作るようになるので、体の元の状態に戻っていきます。
そのためファスティングの冷えは一時的なものと言えます。
ファスティングで体が冷えやすい人
ファスティングをして冷えを感じる人の特徴として
・筋肉量が少ない人
・BMIが20以下の人
・普段から便秘をしている人
・元々冷え性の人
こうした人が多いです。
思い当たる節がある人は、ファスティングをする前に事前の対策とファスティング中の過ごし方に工夫をしていきましょう。
ファスティング中の冷え対策
ここから、ファスティング中の冷えを凌ぐコツをお伝えしたいと思います。
簡単なものばかりなので、ぜひ取り入れてみてください。
暖かい服装を心がける
まずは普段よりも温かい服装を心がけましょう。
ファスティングをすると体が冷えるのは多くの人が体感することです。
普段よりも1~2枚多く着込んで過ごすことをオススメします。
また、靴下も厚手のものを履くようにして、体の末端も冷やさないようにしましょう。
軽い運動をする
ファスティング中は外に出ないで体を全く動かさないという人も中にはいらっしゃいますが、体が冷えやすい人ほど軽い運動をした方が良いです。
体を動かすと血流が促進され、自然と体は暖まるようにできています。
天気が良ければ外が寒くても、厚着をして軽いウォーキングなどを行い体を動かしましょう。
激しい運動をする必要はありませんので、20~30分散歩をするだけでも温まります。
また、ファスティング中に体を動かすことでダイエット効果もアップしますよ。
常に温かい飲み物を飲む
ファスティング中は常に温かい飲み物を飲むように心がけましょう。
温かい飲み物を飲むだけでも少し体は温まります。
特にハーブティーはオススメです。
ファスティング中はカフェインを取ることができませんので、コーヒーや緑茶を飲むことができません。
そのためノンカフェインのハーブティーを準備しておくと良いでしょう。
ハーブティーの中でもルイボスティーはファスティングと相性が良いとされています。
ルイボスティーには利尿作用があるため、ファスティング中のデトックスを手伝ってくれます。
基本的にハーブティーはオーガニックのものを推奨しますので、ファスティング前にお気に入りのハーブティーを見つけておくと良いかもしれませんね。
冷え性がひどい人は事前の対策を
ここまでファスティング中の対策をお伝えしてきましたが、冷え性がひどい人は事前の対策として冷え性改善も行いましょう。
ファスティングは体の仕組み上、どうしても体が一時的に冷えてしまいます。
そのためファスティングを始めてからは対処しかできませんので、事前の対策が重要です。
もちろん、ファスティングをすることで血流が良くなり、間接的に冷え性改善につながる点もありますから、事前の対策とファスティン中の対処を行い、体質改善を試みることは良いことですので、挑戦してみてくださいね。
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ファスティング中に体が冷えてしまうのは、仕方ないことではあります。
冷え性を抱えている人は、必ず事前の対策とファスティング中の対処を行い、ファスティングに取り組みましょう。
ファスティングが辛いものにならないように、準備はしっかりと行いましょうね。
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