栄養士の僕がオススメするダイエットのための間食ベスト5

いっしー
こんにちは。パーソナル栄養士のいっしーです。
今回は栄養士の僕が選ぶオススメの間食ベスト5です。
ついつい食べてしまう間食を見直せばダイエットはもちろん健康維持にも役に立ちます。
ぜひオススメの間食をチェックしてみてください。

栄養士的なオススメの間食とは

間食としてオススメな食べ物はまず栄養価が高い事が大前提です。
その上でなるべく自然な甘みで食べていても美味しく、満足感があることが重要です。
今回選んだ基準はこの部分です。

逆にオススメできない間食はカロリーが高く栄養素もスカスカの食べ物(エンプティカロリー)です。

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オススメの間食ベスト5

では栄養価も高く間食にオススメの食べ物をご紹介していきます。

ナッツ

間食で最もオススメしているのがアーモンドやクルミ、落花生などのナッツ類です。
ナッツ類は良質な脂質を含むほか、カルシウム、カリウム、マグネシウム、食物繊維など現代人に足りていないとされる栄養素がふんだんに含まれています。

さらに抗酸化作用を持つビタミンやファイトケミカルによって血圧を下げたり、悪玉コレステロール値を下げたりする効果も期待ができます。
脂質と食物繊維が豊富なため腹持ちもいいです。

持ち運びも便利でコンビニやスーパーでもすぐに手に入るところが間食として便利です。

栄養価は非常に高いですが、脂質が多い分カロリーは高いので食べすぎには注意が必要です。
1日10~20粒程度が限度でしょう。

また、ナッツを選ぶ際は塩味が付いていない素焼きのものを選ぶといいですよ。

ドライフルーツ

ドライフルーツは非常に栄養価の高い食べ物でオススメです。
現代の日本人は果物の消費量が少なく、果物から得られるビタミン類が不足しがちです。

ドライフルーツは通常の果物から水分が抜けて栄養素がギュッと濃縮されています。
陽の光で乾燥させたドライフルーツの中には生で食べるよりも栄養価が増える果物もあります。
食物繊維も豊富で腹持ちもよく、持ち歩きも便利なため間食にはとてもオススメです。

しかし、安いドライフルーツは周りを砂糖でコーティングしているいたり、漂白剤や保存料を使っているケースがあります。
オススメは少し値段が上がりますがオーガニックで無添加のドライフルーツを選びましょう。
自然の甘みで十分美味しいので商品の裏側に書いてある原材料をしっかりとチェックして選びましょう。

豆乳

間食でサクッと栄養を補充するなら豆乳もオススメです。
豆乳は植物性のタンパク質を摂取できるため重宝できます。
特にダイエットが目的で甘いものを食べることに罪悪感を感じるようなら豆乳は非常に良いでしょう。

豆乳に含まれる大豆サポニンは食べたものを脂肪に変えることを防いでくれたり、脂肪燃焼に役立ちます。
また抗酸化作用持つため身体の中の活性酸素を除去しアンチエイジング効果も期待できます。

豆乳の中には砂糖を加えて飲みやすくしているものが多いですが、下手に砂糖を取らないようにしたいのでオススメは成分無調整の豆乳です。
初めは飲みづらいと感じる方もいるかもしれませんが、飲み続けていけば慣れてくると思います。

わかめや昆布

茎わかめやおしゃぶり昆布は優秀な間食になります。
海藻類のわかめや昆布はミネラル分や食物繊維が豊富に含まれているため普段不足している栄養素を補ってくれます。
よく噛むことで満足感が生まれるので口が物寂しいときに非常に助かります。

しかし、塩分が多いためこちらも食べすぎには注意が必要です。
旨味成分が強いのであとを引いてしまいますが、しっかりと食べる量はコントロールしましょう。

高カカオチョコレート

チョコレートが好きな人はカカオ成分の多いチョコレートを選ぶようにしましょう。
通常の板チョコでは砂糖や牛乳の割合が多くダイエットには向いていませんが、カカオ成分の多いチョコレートは砂糖の量が少ないです。

カカオに含まれるポリフェノールは赤ワインや果物に含まれるポリフェノールよりも多く、高い効果が期待されます。
美肌効果や整腸作用があるとされておりダイエット中にも強い味方になってくれます。
オススメはカカオが70%以上含まれているチョコレートです。

それ以下の場合は砂糖の割合が高くなってしまいますのでオススメできなくなります。
また高カカオチョコレートも他の間食同様に食べすぎには注意しましょう。

 

*LINE@からファスティングについてのご質問やご相談はお気軽にどうぞ。

 

いっしー
いかがでしたか?
間食を上手に摂ることで普段足りていない栄養素を補い、かつ小腹を落ち着かせる事ができます。
間食のとり方はダイエットにとても重要な要素になるので選ぶもの、食べる量を意識していきましょう。

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