ファスティング(断食)の期間と効果の違いまとめ

いっしー
こんにちは。
エキスパートファスティングマイスター・パーソナル栄養士のいっしーです。
ファスティングも期間によって効果が違います。
今回はファスティングの期間別の効果について解説します。
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ファスティングの日数について

ファスティングの期間は大きく分けると

・半日ファスティング
・1日ファスティング
・ロングファスティング

と別れます。
それぞれ効果が違いますので、目的に合わせて取り入れることをおすすめしています。

 

半日ファスティング

 

効果
・疲労回復
・少食効果
・ダイエット効果

朝食又は夕食を食べずに13〜16時間食事を摂らない期間を作るファスティングです。
食事を摂らない期間を作ることで内臓器官を休ませてあげることが出来るので、疲労回復に繋がります。
また、総摂取カロリーを抑えることにも繋がるため、少食効果やダイエット効果も見込めるファスティングです。

半日ファスティングを10日から2週間程度連続で続けるとより効果を得られるでしょう。

ただし朝食や夕食を摂らないだけではただの欠食となってしまいます。
ただの欠食では1日に必要な栄養素を補えきれなくなってしまう可能性がありますので、必ずファスティング専用のドリンクを活用して、置き換えをするようにしましょう。

 

1日ファスティング

効果
・疲労回復
・腸内環境の改善
・少食効果
・ダイエット効果

1日限定で食事を断つファスティングです。
こちらも半日ファスティング同様、内臓器官を休ませてあげることでの疲労回復効果があります。

人の内臓(胃や腸)は食事を摂ることで毎日活動をしていることになります。
食べ物を消化吸収することは想像以上にエネルギーを使うことになりますが(食事誘発性熱生産)、その活動を1日休ませてあげることで、エネルギーは節約されその分、身体の回復に集中出来るようになります。

こちらも半日ファスティング同様に全く食事を摂らないという方法はオススメしません。
しっかりと栄養価計算のされたファスティングドリンクを使い、行うようにしましょう。

僕の場合は1ヶ月に1回1日ファスティングを生活に取り入れています。
自分の身体のコンディションを整える上で非常におすすめです。

1日ファスティングは簡単に出来ますので、ぜひ取り入れてみてください。

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ロングファスティング

効果
・デトックス効果
・疲労回復
・腸内環境の改善
・免疫機能の正常化
・脂肪燃焼
・ダイエット効果 etc…

3日以上のファスティングをすることをロングファスティングと呼びます。
3日以上のファスティングは身体に溜まった悪いものを出せるデトックス効果が非常に高く、スッキリ感が半日ファスティングや1日ファスティングとは全く別物です。

また、脂肪を燃焼させて効率よくダイエットをするためには3日以上のファスティングが効果的です。

ロングファスティングの効果についてはこちらの記事を参考にしてもらえるといいと思います。

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ファスティングの効果を最も感じたい場合は3日以上のロングファスティングをおすすめします。
しかし、リスクも伴い健康状態によってはファスティングが出来ない人もいるため、ロングファスティングをする際は必ずファスティングマイスターの指導の下取り組むようにしましょう。

間違っても我流のファスティングをしないようにしましょう。

いっしー
いかがでしたか?
日数や期間によって効果ややり方が違います。
自分のライフスタイルや体質によって使い分けることをオススメします。
もしファスティングの相談をされたい場合はお気軽にご相談くださいね。

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