いっしー
石川 威弘（いしかわ たけひろ）
パーソナル栄養士/エキスパートファスティングマイスター
パーソナル栄養士とは
食べながら健康痩せができるダイエット法を公開中
いっしー断食に興味を持っている方の中には、
「ところで、断食ってどうやって始めればいいの？」
という疑問を抱えている方もいるでしょう。そのような方は、ひとまず本で正しい知識を身につけてから挑戦するのがおすすめです。
この記事では、断食初心者が本で勉強すべき理由と、断食初心者におすすめの本について詳しく解説していきます。
断食を始める前に本で勉強すべき理由
断食というのは、人間が生きていくために必要な「食事」を抜くという方法です。
そのため、間違った知識を持ったまま挑戦してしまうと、体調を崩してしまう可能性があります。
昨今、断食が一般的になったことで取り組む人も多くなりましたが、一方で健康を損なってしまったという相談も増えてきています。
断食を行うことによって、様々な効果を得ることもできますが、体調を崩してしまっては元も子もありません。
本を使って正しい知識を身につけてから挑戦することによって、体調を崩すことなく断食が持つ効果や魅力を得られるようになるのです。
断食本の正しい選び方は？
断食本には様々な種類があります。
初心者の中には、
「どの本を選べばいいの？」
という疑問を抱えている方もたくさんいるでしょう。
以下、初心者が断食本を選ぶ時に意識すべきことをいくつか紹介していきます。
テーマで選ぶ
断食本を選ぶ時には、テーマに注目しましょう。
断食について解説されている本にも、
・断食の基本的な知識について解説している本
・プチ断食について解説している本
・断食中のモチベーションを維持するための本
など、様々なものがあります。
テーマを決めておかないと、
「どれから読み始めればいいのかな？」
という状態になってしまうのです。
興味や関心があるものを選ぶ
断食初心者は、ひとまず興味や関心がある本を選ぶようにしましょう。
中には、
・断食中級者
・断食上級者
に向けた本もありますが、初心者がこのような本を手に取ってしまうと、
「難しくて何を言っているかさっぱりわからない・・・」
という状態に陥りやすくなります。
初心者の頃は、断食に慣れることや、断食を楽しむことが大切になってきますので、面白そうな本や、パッと目についた本を選ぶのがおすすめです。
断食初心者におすすめの本って一体どれ？
では次に、断食初心者におすすめの本をいくつか紹介していきます。
「どの本を選べばいいかわからない・・・」
という方は、是非参考にしてみてください。
月曜断食（関口 賢 (著)）
断食初心者の中には、食事を抜くことに対して抵抗がある方もいるでしょう。
そのような方には、月曜断食という本がおすすめです。
この本は、1週間のうち「月曜日」だけ断食をして胃腸を休めるという内容になっています。
断食に挑戦したことがない方でも、月曜日だけと曜日が限定されていれば何となくできそうな気がしますよね。
また、痩せる仕組みや太る理由についてもわかりやすく書かれていますので、ダイエット初心者の方にもおすすめです。
空腹こそ最強のクスリ（青木 厚 (著) ）
この記事を見ている方の中で、
「空腹を感じたくない」
と考えている方もいるでしょう。
ただ、空腹には意外な健康効果があるのです。
そのことを証明してくれているのが「空腹こそ最強のクスリ」です。
この本を読むことによって、
「空腹にはどのような効果があるのか」
「空腹というのはそもそもどんな状態なのか」
を理解できるようになりますので、正しい方法で断食をしたいと考えている方は是非一度手に取ってみてください。
気まぐれ断食（石川 威弘 (著)）
断食を安全に行うためには、正しい知識を身につけておく必要があります。
正しい知識をつけてから断食に挑戦してみたい。
一度失敗してしまったが改めてしっかり取り組んでみたい。
そう考えている人にオススメの一冊です。
イラストや図解が多く掲載され、読みながら断食の効果やポイントをしっかりと抑えることのできる初心者にオススメの本となっています。
断食の失敗しない方法から断食中のモチベーションを維持までわかりやすく記載があります。
断食上級者には物足りない内容かもしれませんが、初めて断食を行う際には手元に置いておきたい本です。
脳と体が若くなる断食力（山田 豊文 (著)）
この記事を見ている方の中で、
「断食の知識を深めたい」
「断食ってどんなメリットがあるの」
と考えている方がいるのであれば、是非「脳と体が若くなる断食力」を手に取ってみてください。
この本は、
・医学的観点
・栄養学的観点
から、断食による脳への影響を解説しています。
また、酵素が人体にもたらす影響についても書かれていますので、これからダイエットを始める方や、健康に興味がある方にもおすすめです。
筆者自身もこの本から断食法を学びました。
3日で人生が変わる究極の断食力（田中 裕規 (著)）
断食初心者や、短期間だけ断食に挑戦したみたいと考えている方には「3日で人生が変わる究極の断食力」がおすすめです。
この本を読むことによって、
・断食の効果
・断食の基礎知識
・断食のやり方
などをしっかりと理解できるようになります。
専門用語が少なく、わかりやすい言葉で解説されていますので、これから断食を始める方にピッタリと言えるのです。
奇跡が起こる半日断食（甲田 光雄 (著)）
本書は、
「断食に必要な情報を効率的に吸収したい」
と考えている方に最適と言えます。
解説されているやり方や知識に関する科学的根拠、研究成果などもしっかりと紹介されていますので、質の高い情報を効率的に吸収できるのです。
たった3日で自律神経が整う Dr.小林流 健美腸ファスティング（小林 暁子 (著) ）
便秘に苦しんでいる方、断食によって臓器の負担をリセットしたいと考えている方にはこの本がおすすめです。
著者である「小林暁子さん」は、都内でメディカルクリニックを経営していて、これまでに15万人以上の便秘患者を診察した経歴を持っています。
この本を読むことによって、
・便秘がもたらす健康被害
・便秘を解消することによって得られるメリット
・自律神経と腸の関係
などを勉強できます。
また豆乳やプロテインなど、すぐに手に入るグッズを使用した断食方法を紹介してくれているため、初心者でもすぐに試すことができるでしょう。
朝だけ断食で、9割の不調が消える!（鶴見隆史 (著) ）
断食初心者の中には、
「興味はあるけど、怖くて挑戦できない・・・」
と悩んでいる方もいるでしょう。
そのような方は、この本に書かれている通り「朝だけ断食」に挑戦してみることをおすすめします。
本書は、酵素に関する知識を深堀した本となっているのですが、
・野菜を多く取り入れる
・お肉は減らしていく
など、普段の生活で実践しやすい内容が紹介されています。
断食をして健康効果を得たい方、ダイエット効果を得たい方は是非一度手に取ってみてください。
まとめ
断食を行うことによって、健康効果やダイエット効果を得られるようになります。
ただ、断食は生きるために必要な食事を抜くという方法ですので、正しい知識を身につけておかないと体調不良の原因になってしまうのです。
断食に興味を持っている方は、ひとまず今回紹介した本で正しい知識を身につけてから挑戦するようにしましょう。
いっしー実は今回紹介した本の中で私自身が書いた本も紹介させていただいております。
書籍出版にあたり、さまざまな紆余曲折がありましたので、そちらに興味のある人は別の記事に紹介しているのでぜひ見てください。
いずれにせよ、断食前には自分に合った本を一冊読んでから取り組むことをオススメしますよ。
いっしー 石川 威弘（いしかわ たけひろ） パーソナル栄養士/エキスパートファスティングマイスター パーソナル栄養士とは 食べながら健康痩せができるダイエット法[…]
いっしー こんにちは。 エキスパートファスティングマイスター・パーソナル栄養士のいっしーです。 この度SBクリエイティブ様より書籍を出版させていただきました。 全国の書店にて発売中です。 プチ断食をもっと気軽に[…]
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