ファスティングの頻度は年に何回やるのがオススメ?栄養士がオススメの頻度を解説!

いっしー
こんにちは。エキスパートファスティングマイスター・パーソナル栄養士のいっしーです。

ライター紹介
パーソナル栄養士
エキスパートファスティングマイスター
石川 威弘
パーソナル栄養士とは

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一人一人に合った食事法を
栄養士の観点からお伝えすることで
ストレスなくダイエットに取り組んでもらえています。

加えてファスティングを行うことで
腸内環境を整え、身体をリセットし、
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いっしー
フファスティングに関して「どれくらいの頻度でやるのがオススメですか?」という質問をよくいただきます。
そこで今回はファスティングのオススメの頻度をご紹介します。

ファスティングは年に4回がオススメ

3日間以上のファスティングをロングファスティングといい、デトックス効果が非常に高いと言われています。

ファスティング期間と効果について

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この3日間以上のロングファスティングは年に4回行うことをオススメしています。

年に4回というのはデトックスの観点から言われていることで、ちょうど四半期に1回の頻度になります。
その理由は1回のファスティングで全ての毒素を出し切れないということと、毒素は再び貯まるという理由からです。

身体に溜まっている毒素とは

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普段の生活の中でも有害ミネラルや環境ホルモンにさらされているため日々毒素は身体に蓄積していきます。
仮に1回のファスティングで”10″溜まっていた毒素を”7″出せたとします。
溜まっていた毒素をデトックスすることが出来て、ファスティング直後はとてもスッキリした感覚になるでしょう。

しかし、また数カ月後には毒素が再び溜まってきてしまいます。
3ヶ月後には再び”8~9″まで毒素が溜まってしまうわけです。

そのため四半期に1度、ロングファスティングでデトックスをすることをオススメしています。

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1日プチ断食は月に1回行うのがオススメ

またプチ断食とも言われる1日ファスティングは月に1回程度行うと良いです。
1日ファスティングはロングファスティングと違いデトックス効果はないものの、内臓を休ませてあげることで疲労回復やコンディションを整える効果があります。

プチ断食の効果

いっしー こんにちは。 エキスパートファスティングマイスター・パーソナル栄養士のいっしーです。 ライター紹介 パーソナル栄養士 エキスパートファスティングマイスター 石川 威弘 パーソナル栄[…]

月に1度プチ断食をしてあげることで身体のメンテナンスができるため、生活のメリハリを作ることができます。

自分の生活に落とし込める頻度で

上記で紹介したファスティングの頻度はあくまで目安でしかありません。
一番良いのは自分の生活に落とし込んで習慣化することです。

仕事が忙しく四半期に1回もスケジュールを開けることが出来ない人もいると思います。その場合は無理に年4回とは言わずに、年に1回ロングファスティングを取り入れた方が良いでしょう。
逆に1日ファスティングを頻繁にやるほうがライフスタイルにはあっているかも知れません。

自分のライフスタイルや体調・体質に合わせて丁度いい頻度を見つけるようにしましょう。

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ダイエット目的の場合

ダイエットが目的でファスティングを取り入れたい人はどれくらいの頻度でやって良いのか気になるかも知れません。

ロングファスティングであれば2ヶ月に1回が限度です。
短期集中でもっと短い頻度でファスティングをやりたい場合は、必ずファスティングマイスターに相談し体調や食生活を話して、相談しながら行うようにしましょう。

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いっしー
いかがでしたか?
僕自身もファスティングを生活に取り入れてからは常に体調が良い状態で過ごすことができています。
特に月1回の1日ファスティングは気軽にスタートできて、効果も非常に感じやすいのでぜひ取り入れてみてください。
定期的に1日グループファスティングも開催しています。
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