パーソナル栄養士がおすすめするダイエット法3選

いっしー
こんにちは。パーソナル栄養士のいっしーです。
皆さんはダイエットをしようと決意した際にどんなダイエットを選べばよいか悩んだことはありませんか?
インターネットや雑誌メディアでは様々なダイエット法が紹介されていてよくわからなくなってしまいますよね。
そこで今回はダイエットの専門家でもあるパーソナル栄養士がオススメのダイエット法をご紹介します。
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レコーディングダイエット

おすすめ度:★★★★
難易度  :★★★
効果   :★★

自分の食べたものを記録していくというとてもシンプルなダイエット法ですが効果のあるダイエットです。
自分自身が普段からどれくらいの量の食事を摂っているか客観的に見直すことができるため、食生活の見直しが出来ます。
また、記録をつけていくため甘いものやお菓子の食べ過ぎを防ぐことができ、過食の防止にも繋がります。
お金がかからないところもメリットの一つです。

しかし、毎日コツコツ記録をつける必要があり結果が見える前にやめてしまう人が多いです。
特に仕事や家事が忙しく、せわしくしている人には向かないでしょう。
そういう意味では難易度が高いかもしれません。

継続するポイントは誰かと一緒に取り組んだり、SNSで毎日投稿すると比較的続けやすいと思います。

もう一つ難点として、記録をつけていてもどのような食事を食べれば痩せるのかがわからずに無理な食事制限をしてしまう恐れもあるので注意が必要です。
記録をつけ始めた時は自分自身の食べすぎに気がつき、食事の量をある程度抑えることで体重は落ちますが、ある程度落ちたところで止まってしまいます。

そのタイミングで更に食事を減らしてしまうと栄養バランスが崩れ、代謝が悪くなり、余計に痩せづらくなってしまうケースもあります。
劇的な効果は余り期待せずに継続的に続けるようにすることが重要です。

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8時間ダイエット

おすすめ度:★★★
難易度  :★★★★
効果   :★★★★

最近徐々に人気の出てきているダイエット法です。
一日のうち食事を摂る時間を8時間に絞り、残りの16時間を断食する半日断食の考え方をするダイエット法です。

食べる時間が少ない分、過食が抑えられ摂取カロリーを抑えられることでダイエット効果を得られます。
また、2週間以上続けることで継続的な断食(インターミッテント・ファスティング)の脂肪燃焼効果が出てくるため、よりダイエット効果が高まっていきます。

好きな食事を食べながら行うことができることから人気のダイエット法ですが、食事を食べられる時間が非常に短いため働きながら行うことが少し難しいです。

厳しい制約があるなかで最低2週間は続けないと効果を感じることは出来ないでしょう。
しっかりと体重を落としたい人は2~3ヶ月間続ける必要があります。

続けることに不安がある場合は
食事の時間を8時間・断食の時間を16時間
という厳しい制約ではなく

食事の時間を8~12時間・断食の時間を12~16時間
というように余裕を持ちながら行うと良いでしょう。

ダイエット効果としては落ちてしまいますが、継続的に続けることで徐々に効果が高まっていきます。
厳しすぎるダイエットは続かないので、ゆとりを持ったやり方を選ぶようにしましょう。

8時間ダイエットを詳しく

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月1プチ断食

おすすめ度:★★★★★
難易度  :★★★
効果   :★★★★

パーソナル栄養士として一番オススメしているダイエットは月1のプチ断食です。
月に1回だけ1日断食を行う方法です。

1日断食は3日以上断食期間を取るロングファスティングよりも気軽に行え、リスクも低く取り組みやすい断食法です。
ロングファスティングほど劇的な減量は見込めませんが、0.5kg~1kgは減量することが出来ます。
これを月に1回行うことで着実に体重を落としていくことが出来ます。

また月に1度断食をする日を設けることで、食生活や生活習慣にメリハリをつけることができるため、ダイエットのモチベーションを下げずに過ごすことが出来ます。
また、モチベーションが下がっていたとしても、断食を期にまたリセットしていくことが出来ます。

加えて断食のアンチエイジング効果や便秘解消効果など、身体に良い影響を与えてくれるため健康的にダイエットをしていくことが出来ます。

ダイエット効果を更に上げたい場合は月2回のファスティングを行うことでより効果を高めることも出来ます。
自分の目標とスケジュールに合わせて行うこと良いでしょう。

注意点としては断食の方法を正しいやり方で行わないと腸内環境が悪化したり、身体の冷えがひどくなったり、太りやすくもなるため注意しましょう。

1日プチ断食

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ダイエットで考慮したほうが良い身体の体質について

様々なダイエット法がありますが、自分自身の体質に合わせたダイエット法を行うことが重要です。
人それぞれ髪質が違うのと同じように、身体の中身は十人十色でそれぞれ違います。

むくみやすい体質の人もいれば、筋肉が付きやすい人もいます。何を食べても太らない人も中にはいらっしゃいます。
これを決めているのは生まれ持った身体の体質です。
これらの体質を考慮しながら自分に合ったダイエット法を選ぶ必要があります。

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体質に合ったやり方をしないと逆効果も

自分自身の体質と合っていないダイエット法を選んでしまうと

むくみや便秘がひどくなったり、
体重は落ちずに筋肉だけ増えてしまったり、
冷えや貧血や生理不順が起こったりしてしまいます。

自分の身体の体質と今の身体の状態をしっかりと把握して自分に合ったダイエット法を選ぶようにしましょう。
ダイエットを取り組む前に自分の体質を把握することも重要でしょう。

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体質とともに自分自身のライフスタイルに合ったダイエット法を

体質の他にも考慮すべき点が自分自身のライフスタイルです。
働き盛りの20代の人と子育て中の40代ではライフスタイルが全く違います。

自分自身のライフスタイルに合わせた方法を選ばないと結局ダイエットにストレスを感じてしまい断念してしまいます。
そもそも体質やライフスタイルに合っていないダイエット法を選んでしまったために、ダイエットがうまくいかずに、「私はダメな人間だ」と落ち込んでいる人が世の中には非常に多いです。

しかし、ダイエットが続けられないあなたが悪いのではなく、やり方が悪いだけです。
自己嫌悪をしてしまう前にまずは自分自身の体質や体調、ライフスタイルを振り返って持続可能なダイエット法を選ぶようにしましょうね。

 

ダイエットは誰かと一緒にやるとうまくいく

最後にダイエットが成功しやすいコツとしては誰かと一緒にやることです。

家族や友人と一緒にダイエットをスタートして励まし合うのも良いですし、
ダイエットの専門家にサポートをしてもらいながら、アドバイスをもらい、時にはお尻を叩かれながら行うのも良いでしょう。

ダイエットは個人戦になりやすいですが、誰かと一緒に二人三脚で行うと継続しやすく結果が出やすいです。
孤独の戦いをするよりも一緒にわいわいと楽しみながら行うとダイエットの効果は高くなりますよ。

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いっしー
いかがでしたか?
様々なダイエット法がありますが、大事なことは自分自身の体質やライフスタイルに合わせて行うこと。
客観的に見てサポートをしてくれる人と行うことが重要です。
ダイエットの方法に正解不正解があるとは思いませんが、自分自身に合った方法を選ぶことが良いと思います。
もし自分自身の体質が気になる方や自分に合ったダイエット法がわからない方は気軽にご相談くださいね。

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