ダイエットでリバウンドする原因って何?リバウンドを防ぐコツとは


いっしー

石川 威弘(いしかわ たけひろ)
パーソナル栄養士/エキスパートファスティングマイスター
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いっしー
こんにちは。パーソナル栄養士のいっしーです。
ダイエットに挑戦したいと考えている方は、あるいは挑戦している方の中には、リバウンドが怖いと言う方もいるかもしれません。
仮にリバウンドしてしまった場合、それまでの努力が全て水の泡になってしまうと思うと辛いですよね。
そこで今回は、そもそもリバウンドする原因は何なのか、リバウンドを防ぐためにはどうすれば良いのかと言うことについて詳しく解説していきます。

 

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ダイエットでリバウンドする原因は?

では早速、ダイエットでリバウンドする原因について、詳しく見ていきましょう。

水分によるリバウンド

ダイエット直後のリバウンドは、水分量が原因になっていることが多いです。

ダイエット中は、体内の水分や糖質が減りやすくなり、食事を元に戻すと体内の水分と糖質が元に戻ります。
これが原因で、1キロから2キロほどリバウンドしてしまうことがあるのです。

特に無理な食事制限や糖質制限をしていると体の中から糖質や水分が抜けている状態となっていますので、体重が戻りやすくなっています。

ただ、これは体に水分や糖質が戻っただけであり、体脂肪が増えたわけではありませんので、そこまでガッカリする必要はありません。

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ストレスによるリバウンド

ストレスによるリバウンドは、ダイエットをしている方が最も注意すべきことです。

ダイエット中は、好きなものも我慢しなければなりませんし、定期的に運動をしなければなりません。
また、毎日の体重増減に一喜一憂してしまうこともあります。
このようなことが原因でストレスが溜まると、ある時そのストレスが一気に爆発して、暴飲暴食に走ってしまうことがあるのです。

これをやってしまうと、これまでの努力が全ての水の泡になるほど体重が増えてしまいますので、ストレスをため込まず、定期的に発散することを心がけましょう。

また、良いダイエットというのはストレスを感じない程度のダイエットです。

運動不足によるリバウンド

運動不足によるリバウンドも意外とよくある話です。

この記事を見ている方の中には、1か月や3か月というように、期間を決めてダイエットをしている方もいると思います。
ダイエット期間が終了したからと言って、運動を辞めてしまうと、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが崩れてしまい、リバウンドしてしまう可能性が高くなります。

理想的な体型を維持していきたいと考えている方は、ダイエットに期間を設けず、運動はなるべく習慣として考えるようにしましょう。

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リバウンドを防ぐためのコツとは?

では次に、リバウンドを防ぐためのコツについて、詳しく解説していきます。

急激なダイエットはしない

リバウンドを防ぐためには、急激なダイエットをしないことが大切です。

中には、

「短期間で激やせしたい」
と考えている方もいると思いますが、このような考えを持つのは非常に危険です。

短期間で痩せるためには、極端な食事制限やハードな運動を行う必要があるのですが、これでは心身ともに疲弊してしまいますし、体調に悪影響を及ぼしてしまう可能性も高くなります。

また、溜まったストレスが爆発し、暴飲暴食に走ってしまう可能性も高くなりますので、長期視点を持ちながら、自分のペースでコツコツ努力していくようにしましょう。

ダイエットを辞めない

先ほども解説したように、ダイエットに期間を設けるというのは間違っています。

期間を決めてしまうと、ダイエットをしている間は理想的な体型を維持できるかもしれませんが、ダイエット期間が終了したタイミングで体重が元に戻ってしまいます。

こうなってしまうと、それまでの努力が水の泡になるだけでなく、ダイエットを始める前よりも体重が増えてしまう可能性も高くなりますので注意が必要です。

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食事に気を使う

ダイエット初心者の中には、運動に焦点を当てている方も多いです。

もちろん、体重を落とすためには無酸素運動や有酸素運動も大切になるのですが、それ以上に「食事管理」も大切になります。

ハードな運動をしてカロリーを消費しても、それ以上のカロリーを摂取していれば意味がなくなってしまいますので、バランスの取れた健康的な食事を意識していきましょう。

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リバウンドしてしまったらどうすべき?

ダイエットでリバウンドしてしまった場合はどうすれば良いでしょうか。
ここでは対処法について詳しく解説していきます。

原因を探る

リバウンドには、必ず原因があります。
この原因を探らないことには、対処法も浮かびませんし、モチベーションを回復させることもできません。

万が一リバウンドしてしまった場合は、

「なぜリバウンドしたのか」
「どうすればリバウンドを防げるのか」

ということを冷静に考えたうえで、再度挑戦するようにしましょう。

絶対に諦めない

リバウンドをきっかけに、ダイエットを辞めてしまう方もたくさんいます。

運動や食事管理を頑張ったのに体重が元に戻ってしまうと、

「もう辞める!」
と投げやりになってしまいますよね。
気持ちはよくわかるのですが、本気で体重を落としたいと考えているのであれば、ダイエットを辞めてはいけません。

仮にリバウンドしてしまったとしても、ダイエットを辞めていなければそれは「失敗」ではありません。
モチベーションの回復にかなりの時間がかかると思いますが、自分のペースで構いませんので、運動や食事管理を続けていくようにしましょう。

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まとめ

無理なダイエットにはリバウンドが付き物です。

特に初心者の場合、間違った方法や考え方でダイエットに挑戦してしまうことが多いため、リバウンドする可能性が高くなります。

ダイエットは継続が最も重要です。
ストレスを溜めない程度に自分のできる範囲内で食習慣や運動習慣を変えることがリバウンドしないダイエットのコツです。

今回紹介したことを参考にしながら、正しい方法で実践していけば、リバウンドを防ぎながら効率的に体重を落とせる可能性が高くなりますので、正しい知識を身につけたうえで挑戦していくようにしましょう。
万が一リバウンドをしてしまったとしても、諦めなければ失敗にはなりませんので、原因を探りながら、自分のペースで食事管理や運動を続けていくことをおすすめします。

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いっしー
いかがでしたか?
最もリバウンドしないダイエットは食事を変えることです。
ダイエットが必要になった原因の多くが食生活であり、リバウンドの原因も食生活が多いです。
ダイエットの一番の近道は一生続けられる正しい食生活を身につけることですよ。

パーソナル栄養士の健康痩せダイエット

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