【プチ断食で肌荒れ改善】断食が肌荒れが改善される理由を栄養士が解説


いっしー

石川 威弘(いしかわ たけひろ)
パーソナル栄養士/エキスパートファスティングマイスター
パーソナル栄養士とは


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いっしー
こんにちは。
パーソナル栄養士・ファスティングマイスターのいっしーです。
プチ断食が肌荒れに良いという話は聞いたことがありますか?
実は断食をした人の多くが、肌の調子が良くなったと実感しています。
なぜ、断食をすると肌の調子が良くなるのでしょうか。
今回は断食と肌荒れについて解説をしていきます。

肌荒れの原因

肌荒れの原因は紫外線や花粉などの外的刺激、気温や湿度の変化、ホルモンバランスの乱れ、日々のストレス、食生活の乱れから来る栄養素のアンバランスなど、さまざまあります。

肌荒れの原因を一つに特定するのは難しいですが、その中でも今回着目するのは腸内環境の乱れです。
腸内環境が悪いと肌の状態も悪化して、肌荒れの大きな要因になります。

 

腸内環境と肌の関係

腸の中には1000種類以上の細菌が100兆個も生息しています。
その中には善玉菌と呼ばれる体に良い働きをする菌もあれば、悪玉菌と呼ばれる体に悪い働きをする菌も存在します。

腸内環境が悪化すると、体にとって悪い働きをする悪玉菌が増殖を始め、アンモニアや硫化水素などの有害物質を作り出します。これらの有害物質は血管を通って、体全身に運ばれ、肌にも悪影響を与えるのです。

さらに、悪玉菌が増えることで栄養素の吸収率の低下やホルモンバランスの悪化が起こります。
腸の動きも悪くなり、便秘につながりやすくなります。
便秘を抱えれば、体の代謝は下がり、老廃物の排泄もしづらくなります。
老廃物が溜まれば、それも体全身へ運ばれ、肌に影響を与えてしまいます。

腸内環境が悪いと、老廃物の蓄積、ホルモンバランスの悪化、栄養不足など肌にとって悪い環境が出来上がってしまうのです。

 

断食で肌荒れが改善する理由

では、断食をすることで肌はどのように変わるのでしょうか。
断食で起こる体の変化を見ながら、断食がなぜ肌荒れを改善して肌の質をアップするのかを解説していきます。

腸内環境の改善

断食をすることで腸内環境は改善されることが知られています。
特に酵素発酵が進んだ酵素ドリンクを飲みながら行う酵素断食を行うことで腸内環境は非常によくなります。

腸内環境の改善には腸の中で善玉菌を助ける乳酸菌や酵母菌を直接取ることが重要になります。
酵素ドリンクは酵素発酵により、乳酸菌や酵母菌がドリンクの中に含まれているので、酵素ドリンクを飲むことで腸内環境は改善されていきます。

逆に腸内環境を悪くする原因は、お肉の食べ過ぎや質の悪い油の摂取によって悪化しますが、断食中はこうした腸内環境に悪い食品を食べることもないため、腸内環境の改善が起こりやすいです。

こうして腸内環境が改善されることで肌の状態が改善されれていきます。

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便秘が解消される

断食をすると腸内環境が改善されるとともに便通も良くなっていきます。
便秘を抱えている人は大腸が炎症を起こしている場合もあり、動きが鈍くなってしまっていますが、断食をすることで大腸の炎症が緩和されて、大腸の動きがよくなることがあります。

それに加えて腸内環境もよくなれば、便秘の解消にも繋がっていきます。
完全に便秘が克服できなくとも、排便の頻度が上がることおで、体内の老廃物の排泄が進みますから、肌荒れの原因が解消されていきます。

腸内環境の改善と便秘の改善は直接的に肌の状態に表れてきます。

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ターンオーバーの乱れが修正される

肌荒れの原因の一つに代謝が悪くなることで起こるターンオーバーの乱れがあります。

ファスティングをすると成長ホルモンの分泌が促進され、新陳代謝がアップしていきます。
すると、肌のターンオーバーの周期も正常化されて、肌の調子が整っていきます。

便秘の解消も起これば、より代謝もよくなるため、肌の調子はより良くなっていくのでしょう。

老廃物の排泄

老廃物の蓄積は肌のターンオーバーの乱れに通じたり、ホルモンバランスを乱す原因にもなりますから、デトックスをすることは肌の状態を整える上で非常に重要です。

断食はデトックスをするには非常に優れた方法です。
断食をすることで体の中に溜まっていた重金属や添加物、トランス脂肪酸などの体に害のある物質は排出されて、代謝がアップしていきます。
このデトックスが進むことで、肌の調子はよくなります。

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ホルモンバランスの正常化

肌トラブルのもう一つの原因はホルモンバランスの乱れです。
ホルモンバランスの乱れは栄養素のアンバランスや環境ホルモンなどの蓄積、ストレスなどが考えられます。

断食はホルモンバランスを整えることから、妊活にも使われる方法です。
断食で老廃物の排出が進み、デトックスが起こると、ホルモンバランスは非常に整いやすくなります。

また、断食をすることで腸内環境も整えばストレスの緩和にもつながってきます。
すると徐々にホルモンバランスも整い、肌にも影響が出てくるのです。

細胞の質がアップ

断食をするとオートファジーという生体反応が起こります。
これは古くなった細胞のリサイクル・リノベーションです。

調子の悪くなった細胞を壊し、使える部分だけ再利用して新しい細胞を作り出す働きですが、断食中はこのオートファジーが活性化することがわかっています。

このオートファジーのおかげで細胞から綺麗になることが可能です。

 

断食中は吹き出物が出ることも

上記のような断食効果によって肌荒れが改善していきます。

一方で断食をする上で注意しておきたい点があります。
それは断食中は吹き出物ができて、一時的に肌が荒れる可能性があると言うことです。

これは体の中でデトックスが進んでいる証拠でもあります。
体のデトックスが進むと、ニキビや吹き出物として肌に現れるケースがよくあります。
これはデトックスが起こる際の好転反応であるため、断食が終われば綺麗に消えるものです。

断食中にニキビや吹き出物ができた場合は、デトックスが進んでいるサインなので、心配する必要はありません。

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肌荒れを改善する断食

以上が断食で肌荒れを改善する理由です。
肌荒れは複合的な要因で起こるものであり、さまざまな要因が絡み合って起こります。
断食はその絡みあった糸をほぐして、全体を整えることで肌荒れを改善する効果があるのです。

特にデトックスによる肌荒れの改善効果は高く、乾癬も断食をすることで改善した事例がいくつもあります。

自分の肌荒れの原因が分からなくても、断食をすることで総合的に改善が見られて、肌の調子を整えることができます。

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いっしー
いかがでしたか?
断食を体験した女性の感想の多くは、肌の変化です。
「肌のトーンが上がった。」
「化粧の乗りが良くなった。」
「シミやシワが減った。」
などたくさんの感想をいただきます。
ぜひ肌荒れを改善したいと考えている人は断食に挑戦してみてくださいね。

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