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@fasting.m_takehiro.i パーソナル栄養士のいっしーです。
今回はファスティング中に飲んでも良い飲み物をご紹介します。

ファスティング中はノンカフェイン、ノンシュガーが基本です。
そのためコーヒーや紅茶は飲むことができません。

この投稿ではファスティング中でも飲める
ノンカフェインの飲み物をまとめています。

これからファスティングする方や
妊娠中の方も参考になると思いますので
保存しておいてご活用ください😊

より詳しい内容はブログで読むことができます🙌

#カフェイン #ノンカフェイン #ハーブティー #プレママ

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ダイエットがうまくいかない
リバウンドを繰り返してしまっている
食べることに罪悪感を覚えてしまう
血糖値が気になっている
便秘や冷え性を抱えている

そんな悩みを改善できる栄養学に基づいたダイエットに取り組んでみませんか?

詳しくはこちらのアカウントのリンクから確認できます🍳
@fasting.m_takehiro.i

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#ファスティング #ファスティングダイエット #断食  #プチ断食 #16時間断食 #健康ダイエット
#デトックス #体質改善 #腸活 #便秘解消法 #アラフィフダイエット
#栄養士 #パーソナル栄養士 #プロラボ #ファスティングマイスター
@fasting.m_takehiro.i パーソナル栄養士のいっしーです。

みなさんはスタバに入ったらいつも何を注文しますか?

スタバは注文するメニューによって
摂取カロリーが大きく変わります。

フラペチーノはカロリーも高く
菓子パンや小さなケーキを食べるのと
同じくらいのカロリーがあるんです。

冷たくて甘い飲み物には
たっぷりの糖質が含まれているので
要注意です😂

#スタバ #フラペチーノ #スターバックスラテ

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#体質改善ダイエット #痩せ体質作り #ダイエットメニュー #ダイエット方法 #アラサーダイエット #アラフィフダイエット
#ファスティング #プチ断食 #8時間ダイエット #パーソナル栄養士
@fasting.m_takehiro.i パーソナル栄養士のいっしーです。

🍳栄養士の献立
・15穀米(5分付き)
・お刺身(マグロ・サーモン・タイ・甘エビ)
・紅白なます
・セロリの甘酢漬け
・具沢山味噌汁

なんと近くのスーパーでマグロとサーモンとタイの柵がセットになっている超お得パックを発見。
さらに魚の切り身コーナーに置いてあった殻付きの甘エビ。
生食可能か聞いたら可能だということで、こちらもお値打ち品。
この日は珍しく超豪華なお刺身定食となりました👏

■栄養メモ■
甘エビ:甘エビは100g辺り85kcal、タンパク質量が19.8gと高タンパク低カロリーの超ダイエット食材です。
アスタキサンチンという赤色の天然色素を持っており、こちらも脂肪燃焼に効果的な栄養素です。
抗酸化作用の強いビタミンEも豊富であり、美容食材としても優秀な食材です。
お寿司屋さんに行った際にはぜひ食べるようにしましょう。

#甘エビ #刺身定食 #お刺身 #DHA
#健康的に痩せる #健康ダイエット #人生最後のダイエット #体質改善ダイエット #ダイエットメニュー
#ダイエットご飯記録 #健康ごはん #栄養士ごはん
#太らない食事 #献立記録 #献立日記
#プチ断食 #8時間ダイエット #パーソナル栄養士
@fasting.m_takehiro.i パーソナル栄養士のいっしーです。

ファスティングで酵素ドリンクを飲んだほうが良い理由はいくつかありますが代表的なものは3つです。

・体内で余計な消化分解を行わないため
・代謝を回すための栄養素を取り入れる
・血糖値を正常に保つ

どれもファスティングの効果を上げるためには必要なものです。

ファスティング中に消化が必要なものを摂るというのは最もやってはいけないことですし、栄養素を全く摂らないファスティングも危険です。
また、低血糖状態になりやすいファスティングは血糖値を上手に上げないと辛いものになります。

これらの目的があるので、ファスティングする際には必ず酵素ドリンクを飲むようにしましょう。

#酵素ドリンク #血糖値 #MANA酵素 #ビューティーエンザイム #優光泉

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@fasting.m_takehiro.i パーソナル栄養士のいっしーです。

みなさんは水分補給をどのような飲み物でしていますか?
僕は基本的にジュースを飲まないので、カルピスや三ツ矢サイダーは数年単位で飲んでいないと思います。

また、コーヒーも基本的にはブラックを飲むことが多く、缶コーヒーやパックのものを飲むことはありません。

こうした飲み物から入ってくる糖質というのは最も不要な糖質ですから、ダイエットしているとか糖質制限しているとか関わらず、
飲まないほうが良いです。

今飲んでるジュースはあなたの命を縮めるものと言っても過言じゃないと栄養士の僕は思いますね。

#ジュース #コーラ #サイダー #糖質

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@fasting.m_takehiro.i パーソナル栄養士のいっしーです。

🍳栄養士の献立
・もち麦ご飯
・めざし
・高野豆腐と冬瓜の煮物
・枝豆
・紅白なます
・長芋の味噌汁

夏を感じるめざし定食が出来上がりました。
たまにこういう食事取ると、体が整う感覚があるんですよね。
粗食って大事だなと思います。

■栄養メモ■
冬瓜:冬まで保存の効く瓜なので冬瓜と名前がついた野菜です。漢字だけ見ると冬の野菜と勘違いしてしまいますが、冬瓜の旬は夏です。
水分量が多く、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどを豊富に含んでいます。
ビタミンCが多く、生でも食べられるため、サラダにするのもオススメです。夏場は特に水分補給や夏バテ対策として食べたい食材の一つです。

#冬瓜 #めざし #夏野菜 #夏の定食
#健康的に痩せる #健康ダイエット #人生最後のダイエット #体質改善ダイエット #ダイエットメニュー
#ダイエットご飯記録 #健康ごはん #栄養士ごはん
#太らない食事 #献立記録 #献立日記
#プチ断食 #8時間ダイエット #パーソナル栄養士
@fasting.m_takehiro.i パーソナル栄養士のいっしーです。

ファスティング中はノンカフェインで過ごす必要があります。
そのためファスティング中に友達と会う時や仕事先との打ち合わせでカフェに入る時はちょっと困るんですよね。

お店にノンカフェインの商品があれば良いのですが、
ないお店も結構あります。

そこで今回はノンカフェインのハーブティーなどが置かれているカフェチェーンをまとめてみました。

ファスティングをやる人だけではなく
妊娠中の人にも便利な情報だと思うので
ぜひ保存しておいてくださいね。

#ファスティング #ノンカフェイン #カフェイン #ハーブティー

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@fasting.m_takehiro.i パーソナル栄養士のいっしーです。

ダイエット中にアイスを食べてはいけないなんてルールはありません。
ただし、食べるなら質の良いアイスクリームを食べることをオススメします。

最近は糖質量を抑えたアイスなども売られてますが、
アイスは嗜好品なのにわざわざ糖質量控えて満足度を下げても仕方ないと思います。

そんなものを高頻度で食べるより
ちゃんとしたアイスをたまに食べて心を満たすようにしたほうが
よっぽどダイエットはうまくいきます。

そんなこんなでハーゲンダッツは大好きです。

#アイス #ハーゲンダッツ #アイスクリーム

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#ファスティング #プチ断食 #8時間ダイエット #パーソナル栄養士
@fasting.m_takehiro.i パーソナル栄養士のいっしーです。

🍳栄養士の献立
・もち麦ご飯
・宇都宮ジャンボ餃子
・冷やしトマト
・ツルムラサキのボイルサラダ
・ナスと豆乳の味噌汁

宇都宮にいると餃子のテイクアウトをちらほら見かけます。
お店で食べると野菜が不足しやすいので、テイクアウトで副菜と一緒に食べられるのは良いですね。

■栄養メモ■
ツルムラサキ:夏に旬を迎えるツルムラサキは非常に栄養価の高い野菜の一つです。
特にビタミンKや葉酸が豊富でカルシウムやマグネシウムも多く含みます。
また抗酸化作用の強いビタミンA,C,Eも豊富に含まれており、ストレス対策や疲労回復効果もある野菜です。

#ジャンボ餃子 #ツルムラサキ #宇都宮
#健康的に痩せる #健康ダイエット #人生最後のダイエット #体質改善ダイエット #ダイエットメニュー
#ダイエットご飯記録 #健康ごはん #栄養士ごはん
#太らない食事 #献立記録 #献立日記
#プチ断食 #8時間ダイエット #パーソナル栄養士
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今回はファスティング中に飲んでも良い飲み物をご紹介します。

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・お刺身(マグロ・サーモン・タイ・甘エビ)
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なんと近くのスーパーでマグロとサーモンとタイの柵がセットになっている超お得パックを発見。
さらに魚の切り身コーナーに置いてあった殻付きの甘エビ。
生食可能か聞いたら可能だということで、こちらもお値打ち品。
この日は珍しく超豪華なお刺身定食となりました👏

■栄養メモ■
甘エビ:甘エビは100g辺り85kcal、タンパク質量が19.8gと高タンパク低カロリーの超ダイエット食材です。
アスタキサンチンという赤色の天然色素を持っており、こちらも脂肪燃焼に効果的な栄養素です。
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お寿司屋さんに行った際にはぜひ食べるようにしましょう。

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ファスティングで酵素ドリンクを飲んだほうが良い理由はいくつかありますが代表的なものは3つです。

・体内で余計な消化分解を行わないため
・代謝を回すための栄養素を取り入れる
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どれもファスティングの効果を上げるためには必要なものです。

ファスティング中に消化が必要なものを摂るというのは最もやってはいけないことですし、栄養素を全く摂らないファスティングも危険です。
また、低血糖状態になりやすいファスティングは血糖値を上手に上げないと辛いものになります。

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みなさんは水分補給をどのような飲み物でしていますか?
僕は基本的にジュースを飲まないので、カルピスや三ツ矢サイダーは数年単位で飲んでいないと思います。

また、コーヒーも基本的にはブラックを飲むことが多く、缶コーヒーやパックのものを飲むことはありません。

こうした飲み物から入ってくる糖質というのは最も不要な糖質ですから、ダイエットしているとか糖質制限しているとか関わらず、
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🍳栄養士の献立
・もち麦ご飯
・めざし
・高野豆腐と冬瓜の煮物
・枝豆
・紅白なます
・長芋の味噌汁

夏を感じるめざし定食が出来上がりました。
たまにこういう食事取ると、体が整う感覚があるんですよね。
粗食って大事だなと思います。

■栄養メモ■
冬瓜:冬まで保存の効く瓜なので冬瓜と名前がついた野菜です。漢字だけ見ると冬の野菜と勘違いしてしまいますが、冬瓜の旬は夏です。
水分量が多く、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどを豊富に含んでいます。
ビタミンCが多く、生でも食べられるため、サラダにするのもオススメです。夏場は特に水分補給や夏バテ対策として食べたい食材の一つです。

#冬瓜 #めざし #夏野菜 #夏の定食
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ファスティング中はノンカフェインで過ごす必要があります。
そのためファスティング中に友達と会う時や仕事先との打ち合わせでカフェに入る時はちょっと困るんですよね。

お店にノンカフェインの商品があれば良いのですが、
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そこで今回はノンカフェインのハーブティーなどが置かれているカフェチェーンをまとめてみました。

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ダイエット中にアイスを食べてはいけないなんてルールはありません。
ただし、食べるなら質の良いアイスクリームを食べることをオススメします。

最近は糖質量を抑えたアイスなども売られてますが、
アイスは嗜好品なのにわざわざ糖質量控えて満足度を下げても仕方ないと思います。

そんなものを高頻度で食べるより
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#健康ダイエット #健康的に痩せる #人生最後のダイエット #痩せ体質 #リバウンドしない #食べて痩せる
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🍳栄養士の献立
・もち麦ご飯
・宇都宮ジャンボ餃子
・冷やしトマト
・ツルムラサキのボイルサラダ
・ナスと豆乳の味噌汁

宇都宮にいると餃子のテイクアウトをちらほら見かけます。
お店で食べると野菜が不足しやすいので、テイクアウトで副菜と一緒に食べられるのは良いですね。

■栄養メモ■
ツルムラサキ:夏に旬を迎えるツルムラサキは非常に栄養価の高い野菜の一つです。
特にビタミンKや葉酸が豊富でカルシウムやマグネシウムも多く含みます。
また抗酸化作用の強いビタミンA,C,Eも豊富に含まれており、ストレス対策や疲労回復効果もある野菜です。

#ジャンボ餃子 #ツルムラサキ #宇都宮
#健康的に痩せる #健康ダイエット #人生最後のダイエット #体質改善ダイエット #ダイエットメニュー
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