パーソナル栄養士 石川威弘の公式ブログ

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@fasting.m_takehiro.i では栄養学に基づいたダイエット方法を投稿しています。

【旬の食材で健康な体を作る】

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです🍳
旬のものを食べる理由は
その季節に必要な栄養素を効率的に取れるからです。

夏は水分とカリウムがとても重要になります。
夏の野菜は水分量が多く、カリウムも豊富に含まれており
夏バテ防止になり体調を整えてくれます。

季節にあった食事を取ることが
健康への第一歩ですよ。

#旬の野菜 #夏野菜 #水分補給

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【健康痩せダイエットブックプレゼント】

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ダイエット動画を5本プレゼント中📚

ダイエットがうまくいかない
リバウンドを繰り返してしまっている
食べることに罪悪感を覚えてしまう
血糖値が気になっている
便秘や冷え性を抱えている

そんな悩みを改善できる栄養学に基づいたダイエットに取り組んでみませんか?

詳しくはこちらのアカウントのリンクから確認できます🍳
@fasting.m_takehiro.i

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#健康ダイエット #健康的に痩せる #人生最後のダイエット  #痩せ体質 #リバウンドしない #食べて痩せる
#体質改善ダイエット #痩せ体質作り #ダイエットメニュー #ダイエット方法 #アラサーダイエット #アラフィフダイエット 
#ファスティング #プチ断食 #8時間ダイエット #パーソナル栄養士
🍳栄養士の献立
・十五穀米
・豚ロースのもろみ花椒がけ
・焼き茄子とキャベツの千切り
・ポテサラ
・じゃがいもと菜葉の味噌汁

@cocoro.dining さんのもろみ花椒をソース代わりにかけたら豚ロースもグレードアップした味になりました。
良い商品が多くて気に入っています😊

■栄養メモ■
花椒:花椒は麻婆豆腐によく使われている中国のスパイスです。日本の山椒と同じ種類の植物で、ピリッとしびれるような辛さがあります。
むくみ改善効果やお腹の中を温める効果があるため、冷たい飲み物を飲む今の時期にはオススメのスパイスです。

#花椒 #発酵のあるくらし
#健康的に痩せる #健康ダイエット #人生最後のダイエット #体質改善ダイエット #ダイエットメニュー
#ダイエットご飯記録 #健康ごはん #栄養士ごはん
#太らない食事 #献立記録 #献立日記
#プチ断食 #8時間ダイエット #パーソナル栄養士
@fasting.m_takehiro.i では栄養学に基づいたダイエット方法を投稿しています。

【チョコレートを食べて痩せる】

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです🍳
皆さんはダイエット中にチョコレートを我慢している
なんてことありませんか?

チョコレートは健康効果も高く
商品選びさえ間違わなければ
ダイエット中でも食べて大丈夫です。

オススメの商品や
要注意な商品も紹介しているので
ぜひ参考にしてみてください。

#インスタ栄養学 #チョコレート #糖質制限

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【お寿司はダイエットの敵?味方?】

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです🍳

ダイエット中に家族親戚とお寿司を食べることになったら
皆さんはどうしていますか?

シャリを半分にして食べている
なんて人も多いかもしれませんね。

お寿司は選び方によっては
ダイエット中でも楽しめたりします。

今回はお寿司のネタごとにカロリーをまとめ
低カロリー高タンパクの商品を探し出しましたよ。

保存してお寿司屋さんで活用してみてくださいね。

*今回は @kappa.sushi さんの成分表を参考にさせてもらいました。

#インスタ栄養学 #お寿司 #糖質制限

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#体質改善ダイエット #痩せ体質作り #ダイエットメニュー #ダイエット方法 #アラサーダイエット #アラフィフダイエット 
#ファスティング #プチ断食 #8時間ダイエット #パーソナル栄養士
🍳これは間違いなく美味しい鶏むねメニューだ
鶏胸肉を使ったレシピに困ったら作ってみてね。

@midorikawa.izumi さん
素敵な動画をありがとうございます。

#インスタ栄養学 #健康ダイエット #健康的に痩せる #人生最後のダイエット 

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#体質改善ダイエット #痩せ体質作り #ダイエットメニュー #ダイエット方法 #アラサーダイエット #アラフィフダイエット 
#ダイエットご飯 #健康的に痩せる #食生活
#japanesefoods #washoku
#japanesetraditional 
#japanesetraditionalfood
🍳栄養士の献立 ・マグロの韓国風カ 🍳栄養士の献立
・マグロの韓国風カルパッチョ
・マグロの醤油漬け
・もやしサラダ
・ナスとピーマンの味噌炒め
・キャベツと玉ねぎの味噌汁

三浦で購入したマグロでマグロづくし定食
マグロは刺身だけじゃなくて漬け込んでも美味しいんですね。

■栄養メモ■
まぐろ:タンパク質が多く、鉄分も多いため、女性にはオススメの食材です。特に血合いの部分は鉄分も多いため、刺身だけではなく、血合いの部分や切り身を焼いて食べることも良い栄養補給になります。

#みさきマグロ #マグロ
#健康的に痩せる #健康ダイエット #人生最後のダイエット #体質改善ダイエット #ダイエットメニュー
#ダイエットご飯記録 #健康ごはん #栄養士ごはん
#太らない食事 #献立記録 #献立日記
#プチ断食 #8時間ダイエット #パーソナル栄養士
@fasting.m_takehiro.i では栄養学に基づいたダイエット方法を投稿しています。

【便秘、だめ絶対!】

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです🍳

ダイエットの相談を受けていると
便秘を抱えている人がかなりいます。

便秘は痩せづらくなるだけでなく
さまざまな体の悪影響を及ぼします。

便秘で悩んでいる方は
今すぐ改善を行うようにしましょう。

#インスタ栄養学 #便秘対策 #便秘解消

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@fasting.m_takehiro.i では栄養学に基づいたダイエット方法を投稿しています。

【便秘改善に必要な栄養素】

どうも、パーソナル栄養士のいっしーです🍳

便秘改善をするためには
食物繊維や発酵食品ばかり注目されますが
オリゴ糖も重要な栄養素になります。

オリゴ糖の多い食材をまとめたの
毎日食べれているかチェックしてみてくださいね。

#インスタ栄養学 #便秘解消 #オリゴ糖

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#ファスティング #プチ断食 #8時間ダイエット #パーソナル栄養士
🍳栄養士の献立 ・納豆マグロ漬け丼 🍳栄養士の献立
・納豆マグロ漬け丼
・馬肉の肉じゃが
・大根ツマサラダ
・切り干し大根の味噌汁

山梨のお肉屋さんに入ったら馬刺し以外にも
馬のバラ肉が売られていて
どうやって食べるのが美味しいか聞いたら
肉じゃががうまいとのことで作ってみたら
本当に美味しかった。

■栄養メモ■
馬バラ肉:脂身の多いバラ肉ですが、馬の脂はあっさりしていて臭みがなく食べやすいのが特徴です。
品質の良い馬肉の油には魚と同じオメガ3系脂肪酸が含まれているため血液サラサラ効果も期待できます。
焼いて食べるのも美味しいですが、煮物などに入れて脂が溶け込むと旨味がグッと高まります。

#馬肉 #肉じゃが
#健康的に痩せる #健康ダイエット #人生最後のダイエット #体質改善ダイエット #ダイエットメニュー
#ダイエットご飯記録 #健康ごはん #栄養士ごはん
#太らない食事 #献立記録 #献立日記
#プチ断食 #8時間ダイエット #パーソナル栄養士
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花椒:花椒は麻婆豆腐によく使われている中国のスパイスです。日本の山椒と同じ種類の植物で、ピリッとしびれるような辛さがあります。
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なんてことありませんか?

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ダイエット中に家族親戚とお寿司を食べることになったら
皆さんはどうしていますか?

シャリを半分にして食べている
なんて人も多いかもしれませんね。

お寿司は選び方によっては
ダイエット中でも楽しめたりします。

今回はお寿司のネタごとにカロリーをまとめ
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■栄養メモ■
まぐろ:タンパク質が多く、鉄分も多いため、女性にはオススメの食材です。特に血合いの部分は鉄分も多いため、刺身だけではなく、血合いの部分や切り身を焼いて食べることも良い栄養補給になります。

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【便秘、だめ絶対!】

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ダイエットの相談を受けていると
便秘を抱えている人がかなりいます。

便秘は痩せづらくなるだけでなく
さまざまな体の悪影響を及ぼします。

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便秘改善をするためには
食物繊維や発酵食品ばかり注目されますが
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🍳栄養士の献立 ・納豆マグロ漬け丼 🍳栄養士の献立
・納豆マグロ漬け丼
・馬肉の肉じゃが
・大根ツマサラダ
・切り干し大根の味噌汁

山梨のお肉屋さんに入ったら馬刺し以外にも
馬のバラ肉が売られていて
どうやって食べるのが美味しいか聞いたら
肉じゃががうまいとのことで作ってみたら
本当に美味しかった。

■栄養メモ■
馬バラ肉:脂身の多いバラ肉ですが、馬の脂はあっさりしていて臭みがなく食べやすいのが特徴です。
品質の良い馬肉の油には魚と同じオメガ3系脂肪酸が含まれているため血液サラサラ効果も期待できます。
焼いて食べるのも美味しいですが、煮物などに入れて脂が溶け込むと旨味がグッと高まります。

#馬肉 #肉じゃが
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