16時間のプチ断食(8時間ダイエット)の正しいやり方を栄養士が解説!気になる期間中の食べ物は?

いっしー
こんにちは。
エキスパートファスティングマイスター・パーソナル栄養士のいっしーです。
メンタリストのDaigoさんが取り上げてから16時間のプチ断食が徐々に流行り始めています。8時間ダイエットなんて言い方もするみたいですね。
今回はその16時間のプチ断食(8時間ダイエット)をファスティングの専門家として、また栄養士の視点から解説したいと思います。
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16時間のプチ断食(8時間ダイエット)とは

話題になっている16時間断食(8時間ダイエット)とは日中の8時間だけしか食事を摂らないようにして、残りの16時間は絶食、もしくは飲み物だけで過ごすというものです。
言葉を言い換えただけで、要は半日ファスティングです。

ファスティングのプロからして、この8時間ダイエットは比較的理にかなっていると思うところもありますが、間違ったやり方をすると非常に危険なため、正しいやり方や効果をお伝えしたいと思います。

8時間ダイエットの効果

8時間ダイエットの効果は半日ファスティングの効果とほぼイコールです。
言葉が違うだけでやることはほとんど同じなので当然同じ効果が出ます。

8時間ダイエットでは、ダイエット効果の他に疲労回復効果や少食効果が期待できます
しっかりと続けることで体重が落ちて、活力も湧いてきて、肌の調子も良くなることも期待できます。

半日ファスティングの効果

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8時間ダイエットのやり方

ここからは8時間ダイエットのやり方を解説していきます。

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食べる時間帯

8時間ダイエットのやり方は至ってシンプルです。
1日のうち8時間以内に食事を済ませるというやり方です。

オススメは午前10時から夕方18時の間に食事を済ませるのがベストです。
よくネットや雑誌では朝の7時から15時までとか8時から16時までと紹介されていることが多いですが、ベストは10時〜18時です。

なぜこの時間がベストかと言うと、人には消化吸収能力が高い時間帯と低い時間帯があるからです。

午前4時からお昼12時までは排出の時間帯
お昼12時から夜20時までが消化の時間帯
夜20時から明け方4時までが吸収の時間帯

少し大まかな分け方ですが、人の身体はこの様に時間帯によって消化吸収の得意な時間、不得意な時間帯があります。

8時間ダイエットはこの時間栄養学に着目して行うと効果が出やすいです。
消化の時間帯である12〜20時の8時間に食事を済ませて、吸収と排出の時間帯である20〜12時の16時間は食事を摂らないとベストです。

しかし、午前中から活動をする人がほとんどだと思います。
午前中に活動するには午前の時間帯に多少エネルギーを補給した方が良いので10時から食べ始めて夕方18時に食事を終えるのがベストでしょう。

8時間ダイエットの期間

8時間ダイエットは最低でも2週間は続けないと効果を感じれないでしょう
身体が食事の時間になれ、ダイエット効果が出始めるのは早くても2週間は見たほうが良いです。
1ヶ月程度続けると効果を感じられると思います。

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食事の内容

8時間ダイエットでは食事の内容が非常に重要です
ネット記事の中には8時間の間であれば何を食べても良いという恐ろしい情報がありますが、何でも食べていいわけではありません

8時間の間に食べるものも基本的には普段の食生活と変わらず、栄養価の高い食事を心がけましょう。
ファスティングの準備食でも使われる「まごわやさしい」食生活をすると良いです。
こうした正しい食生活をすることで8時間ダイエットの効果を高めることができます。

まごわやさしいとは

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飲んでいい飲み物

8時間ダイエットの期間中は食事を摂らない16時間もしっかりと水分補給をすることも重要です。
目標は1.5L〜2Lの水分補給をするようにしましょう。

注意点は水分であれば何でもいいわけではなく、甘い飲み物は当然厳禁です
また、甘い飲み物以外にもアルコールやカフェインの取り過ぎには注意が必要です。期間中はアルコールとカフェインの入った飲み物は多くても1〜2杯までとした方が良いでしょう。

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8時間ダイエットの注意点

8時間ダイエットの難しい点は8時間の間に必要な栄養素をしっかりと補給しないといけない点です。

よく陥りがちなのが8時間の間に食事を済ませなくてはならないため、食欲がわかず、食事の量が細くなってしまうケースです。
そうするとカロリーベースでは抑えられますが、栄養素が枯渇し、痩せるのではなくやつれてしまう場合があります

こうなってしまうと身体にとってデメリットが多く出てきてしまいます。

✓体重は落ちても基礎代謝が下がる。
✓逆に太りやすい不健康な身体になる。
✓冷え性が悪化する。
✓便秘になる。
✓貧血や生理不順になる。
✓気力と体力が落ちて気が滅入ってしまう。

などのことが起こります。

逆に8時間の間であれば何でも食べていいと勘違いしている人が好き放題食べすぎてしまったり、お菓子やジャンクフードを多く食べるということもあるそうです。

8時間ダイエットは8時間の間であれば何を食べても痩せるという魔法のようなダイエットではありません
8時間という短い時間の間にしっかりとした栄養素を補わないといけないため、普段の食生活を整えて痩せるよりも難しいことを理解しておきましょう。

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8時間ダイエットの効果を最大限高めるために

8時間ダイエットのやり方や考え方をご紹介してきましたが、最後にこのダイエット法をより簡単に、より効果的にするための方法をご紹介しておきます。

その方法は「半日ファスティング」の考え方を活用することです。

半日ファスティングでは8時間以外の16時間にも栄養補給はしっかりと行います。
ファスティングに向いている酵素ドリンクなど、消化酵素を必要としないドリンクから栄養を補給することで、8時間の間に補えきれなかった栄養素を補給することができます。
そうすることで身体の代謝を綺麗に回し、脂肪燃焼を促進させます。

また、質のいい酵素ドリンクは腸内環境を整えてくれる役割りもありますから、そこで腸の中も綺麗にすることでダイエット効果を高めてくれます。

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8時間ダイエットは半日ファスティングと同じものと捉えて、しっかりとファスティングの考え方を取り入れて、キレイな痩せ方ができるように心がけましょう。

 

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いっしー
いかがでしたか?
様々なダイエット方法が出てきては消えていきますが、どのダイエット方法もしっかりした理論とやり方を間違えないことが重要です。
インターネットにやり方がたくさん乗っていますが、どんな人が発信している情報なのかもしっかりとチェックして取り組むようにしましょうね。
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