8時間ダイエットでリバウンドを起こす理由を栄養士が解説!リバウンドしないために大切なこと

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いっしー
最近話題になってきた8時間ダイエットですが、リバウンドを起こしやすいという声も中にはあるようです。
そこで今回は栄養士の僕が8時間ダイエットでリバウンドを起こしてしまう原因とリバウンドを起こさないための方法をお伝えしたいと思います。

そもそも8時間ダイエットとは1日の食事の時間を8時間と限定し、残りの16時間は食事を摂らないプチ断食を行うダイエット法で16時間断食や8:16ダイエットとも言われています。

16時間の断食を行うことで脂肪燃焼効果をはじめ様々な健康効果が得られることが知られており、最近人気のダイエット法です。
一般的な断食と違い、食事を食べながら行うことができることから、手軽さが人気の理由です。

8時間ダイエットの詳しいやり方

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8時間ダイエットでリバウンドを起こす原因

では、8時間ダイエットでリバウンドを起こしてしまう原因とはどんな物があるのでしょうか。
原因は大きく2つあります。

8時間ダイエット中の食事

1つ目が8時間ダイエット中の食事です。
8時間ダイエットでは8時間の間にどんなものを食べるかがとても重要になります。
8時間の間であれば何を食べてもOKと勘違いしている人もいるようですが、その考え方は最も危険です。
8時間の間の食事が悪いと血糖値の乱高下を起こしたり、ビタミン・ミネラルなどの微量栄養素の不足が起こり、代謝を悪くします。
そのようなことを長期的に行うと身体はボロボロとなり、体重は落ちたとしても筋肉量の低下やむくみが出やすくなったり、便秘になったりするので不健康な身体となります。
結果的にリバウンドしやすい身体になってしまうので、通常の食事に戻した途端にリバウンドしてしまいます。

8時間ダイエット後の食事

2つ目の原因が8時間ダイエット後の食事です。
8時間ダイエットを行うことで目標の体重に達成したからと言って、食事を元の食事に戻してしまえば、たちまちリバウンドしてしまいます。

これは8時間ダイエットだけの話ではありませんが、ダイエットで目標体重に到達したからといって気を抜いてしまうと食事の内容が昔の太っていた頃に戻ってしまいます。
間食が多かったり、好きなものを食べてしまいます。
そうすると当然リバウンドを起こしてしまいます。

8時間ダイエットでリバウンドしてしまう人の殆どがこのケースです。

8時間ダイエットでダイエットが成功した後の食生活も食べる内容には注意が必要です。
基本的には8時間ダイエット中に食べていた食事の内容と量は変えないようにしましょう。変えていいのは食べる時間だけです。

8時間ダイエットでリバウンドを起こさないための食事

8時間ダイエットの際にリバウンドを起こさない食事は和食を中心にした食生活です。
和食は低カロリーで栄養バランスが良く、健康的にダイエットすることが出来ます。
特に8時間ダイエットでは食事の時間を制限するため、食事の量が減ってしまい、ビタミン・ミネラルなどの栄養不足になりやすい傾向があります。

和食を意識することでビタミン・ミネラルのバランスを整え、身体の巡りを良くしてくれます。
8時間ダイエット中も8時間ダイエット後も和食を意識することでリバウンドを起こさないダイエットができるようになります。

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いっしー
いかがでしたか?
8時間ダイエットは正しいやり方をするすれば効果も高くリバウンドを起こしません。
しかし、長い期間の取り組みが必要になり少しハードルも高いです。
もしチャレンジする場合は長期的な計画を持って丁寧に行いましょう。
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