ファスティング中に眠くなるのはなぜ?眠気の原因とその対処法とは


いっしー

石川 威弘(いしかわ たけひろ)
パーソナル栄養士/エキスパートファスティングマイスター
パーソナル栄養士とは

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いっしー
こんにちは。
ファスティングマイスター・パーソナル栄養士のいっしーです。
ファスティング中に眠気を感じるという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
なぜファスティング中は眠くなるのでしょう。
今回はファスティング中に起こる眠気とその対処法についてお伝えします。

ファスティング中に眠くなる理由

ファスティング中に眠くなる理由は身体が省エネモードになるためです。
普段は食べたものでエネルギーを作り出し、エネルギーを燃焼して活動することが出来ます。
しかし、ファスティング中は普段よりもエネルギーが入ってこないため身体は省エネモードに切り替わります。
そうなると身体が本能的に活動量を減らそうとして眠くなるのです。

また低血糖による眠気も考えられます。
ファスティング中は普段よりも低血糖になりやすいためその影響により眠気を感じることがあります。

2日目が眠気のピークを迎えやすい

ファスティング中の眠気は2日目がピークとなることが多いです。
その理由は身体のエネルギー回路が切り替わり始め、省エネモードへと移っていくのが2日目だからです。
その切り替わる過程で眠気を感じやすいと言われています。
もちろん1日目から眠気を感じる人もいらっしゃいますが、1日目は今まで蓄えていたエネルギー(グリコーゲン)がまだあるため、すぐに眠くなることは少ないです。

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2日目はグリコーゲンも使い果たし、筋肉を分解しながら、徐々に脂肪をエネルギーに変え始めるタイミングです。脂肪を燃焼してエネルギーへと変える回路に入れば身体が安定してきて眠くならなくなるのですが、ちょうど2日目が谷間になっていることが多いです。

エネルギー回路の変化について

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眠気の対処法

ファスティング中の眠気対策ですが、単純に仮眠を取ることがベストです。
ファスティング中はカフェインを取ることが出来ませんので、眠気覚ましとしてコーヒーや緑茶などを飲むことは出来ません。

身体の自然な反応でもあるのでファスティング中に眠気を感じたらあまり逆らわず5分程度仮眠を取りましょう

またファスティングをする際に前々からスケジュールを調整しておき、仮眠が取れるように余裕のあるスケジュールにしておくといいかもしれませんね。

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眠気程度であれば心配することはないのですが、気だるさやめまいや動く気力が出ないなどの症状がある場合はエネルギー不足に身体が対応しきれていない状態です。
少し酵素ドリンクなどを飲んでエネルギーを補給してあげてください。
その症状を我慢して過ごすのは辛いですし、リスクを伴います。

その他の身体の変化

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ファスティング中の眠気に対する注意点

ファスティング中は眠くなるものと理解しておきましょう。

そのためファスティング中の車の運転には十分注意をしてください。
事前に運転をしなくて済むようなスケジュールにすることをオススメします。
仮にどうしても運転をしないといけない場合は時間に余裕を持って眠くなったら仮眠ができるようにしておきましょう。

運転をするなら身体が安定してくる3日目以降がオススメです。
ただし運転する場合は自己責任で十分注意の上、車に乗りましょう。

また先程も書きましたがどんなに眠いからと言ってカフェインを取ってしまうのはNGです。
どうしても取りたい場合はファスティングを中止して食事を取ってから飲むようにしましょう。

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いっしー
いかがでしたか?
ファスティング中に眠くなってしまうのは仕方ないことではあります。
多少の眠気は来るものと捉えて、余裕のあるスケジュールを組みましょう。
ファスティングによる眠気は人により大きく違います。
3日目以降に睡眠の質が向上することもあります。睡眠にどんな影響があるのか楽しみにしながらファスティングに取り組みましょう。

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