エキスパートファスティングマイスター・パーソナル栄養士のいっしーです。
皆さんは1日ファスティングやプチ断食をやったことがありますか？
短い期間のファスティングは気軽に取り組むことが出来ます。
今回は僕自身もよくやっているプチ断食・1日ファスティングのやり方について紹介したいと思います。
1日ファスティングとロングファスティングの違い
1日ファスティングとは書いて字のごとく丸1日ファスティング(断食)をする方法です。
プチ断食も丸1日の絶食をするケースが多いです。
一方ロングファスティングとは断食期間を3日以上設けるファスティングです。
ロングファスティングはリスクもありますので、ファスティングマイスターの指導を受けながら挑戦することをおすすめします。
一方で1日ファスティングはリスクも少なく気軽にできるので、ファスティングに興味ある方は1日ファスティングから初めてみるといいでしょう。
いっしー こんにちは。 エキスパートファスティングマイスター・パーソナル栄養士のいっしーです。 ファスティングも期間によって効果が違います。 今回はファスティングの期間別の効果について解説します。 […]
1日ファスティングの効果
1日ファスティングの効果は
★少食効果
★コンディション調整
★腸内環境の改善
などが挙げられます。
ファスティングの代名詞でもある「デトックス効果」はロングファスティングでないと得られませんが、体調を整えるという面では非常にオススメです。
１日内臓を使わずに食べ物を消化しないことで、身体が休まるため、疲労回復に繋がり、身体のコンディションが整います。
また、ロングファスティングほどの効果はありませんが、少食効果によるダイエット効果も期待できます。
いっしー こんにちは！ エキスパートファスティングマイスター・パーソナル栄養士のいっしーです。 最近はプチ断食をする人も増えてきましたが、どの様な目的でプチ断食に取り組まれていますか？ また正しいやり方でできています[…]
1日ファスティングのやり方
1日ファスティングのやり方はロングファスティングに比べて非常に簡単です。
前日朝昼晩と和食を食べる。
→野菜を中心とした和食をしっかりと食べることでファスティングへの準備をしていきます。
いっしー こんにちは。エキスパートファスティングマイスター・パーソナル栄養士のいっしーです。 ファスティングをスタートする前は準備をしましょうという話を聞いたことありますか？ この準備期間を過ごすか過ごさないかでファスティ[…]
前日は20時までに食事を済ませる。
→前日の食事が遅くなる場合は野菜のみの食事をするようにしてください。
当日はファスティング専用のドリンクを使い、必ず栄養を取りながら過ごす。
→僕がオススメのドリンクはMANA酵素ですが、その他の商品ですと1万円以上するドリンクを選ばれるといいと思います。
いっしー こんにちは。 パーソナル栄養士のいっしーです。 酵素ドリンクを使ってファスティングをしようと考えている人も多いのではないでしょうか？ 最近はたくさんの酵素ドリンクが登場し、どれがファスティングに良いのかわからな[…]
1日1.5〜2.0Lの水分補給をする
→酵素ドリンクとは別に水分補給をしっかりとしましょう。
水分をたくさん取ることで身体の中の水を循環させることで身体がスッキリし、老廃物を身体から出してくれます。
いっしー こんにちは。 エキスパートファスティングマイスター・パーソナル栄養士のいっしーです。 お客様からよく頂く質問の中で 「ファスティング中に飲んでいいものはなんですか？」という質問をよくいただきます。 ファスティ[…]
こまめに塩分を摂る。
→頭痛防止のためにこまめに塩分を摂りましょう。
いっしー こんにちは！ エキスパートファスティングマイスター・パーソナル栄養士のいっしーです。 ファスティング初挑戦の方でファスティング初日や2日目に頭痛が起こる方が一定数いらっしゃいます。 その原因はさまざまですが、傾[…]
断食の翌日は必ずお粥から食べる。
→断食の翌日の朝は必ずお粥から食べるようにしましょう。お昼以降は野菜を中心とした和食を食べるようにしましょう。
上記のやり方で１日ファスティングが出来ます。
もちろん体調・体質、日頃の食習慣に応じて激しい頭痛や吐き気、その他好転反応が起こる可能性がありますので、ご自身の体調と相談して実施してみてください。
いっしー こんにちは！エキスパートファスティングマイスター・パーソナル栄養士のいっしーです。 身体をすっきりしたい・体質改善をしたいと思ってファスティングに取り組まれている方も多いと思います。 その際に好転反応と呼ばれる身[…]
1日ファスティングのタイミング
1日ファスティングは期間が短いため気軽に取り組めるところがメリットであり、スケジュールも取りやすいためお好きなタイミングで始められます。
僕の場合は、毎月新月の日に1日ファスティングをして体調を整えています。
月の満ち欠けのリズムを気にすることで、日頃忘れがちな自然のリズムや季節の移り変わりを感じるようにしています。
僕は月の専門家ではありませんが、月の満ち欠けは人のエネルギーにも関わるようです。
願掛け程度に新月に1日ファスティングをしています。
新月ではなくてもいいと思いますが、月に1回、1日ファスティングをすることで体調を整えることは非常にオススメですのでぜひチャレンジしてみてください。
また、セルフファスティングが不安な場合は動画でファスティングが学べるコースや個別サポートもできますので、お気軽にお問い合わせくださいね。
いっしー こんにちは。 パーソナル栄養士のいっしーです。 僕はお客様へ食事のアドバイスをする際に白米より玄米を食べた方がいいということをお伝えすることが多いです。今回は具体的に白米と玄米ではどのような違いがあり、身体にどう[…]
いっしー こんにちは。 エキスパートファスティングマイスター・パーソナル栄養士のいっしーです。 メンタリストのDaigoさんが取り上げてから16時間のプチ断食が徐々に流行り始めています。8時間ダイエットなんて言い方もするみ[…]
お気軽にどうぞ。
1日ファスティングは気軽にできるところが最大のメリットだと思います。
まだファスティングをしたことがない人は1日ファスティングからスタートしてみるのがいいと思います。
ロングファスティングをしたい時ははお気軽にご連絡くださいね。
いっしー こんにちは。パーソナル栄養士、エキスパートファスティングマイスターのいっしーです。 僕はお客様の専属栄養士として食事指導やファスティングでダイエットや体質改善のサポートを個人の方に対しています。 今回はお客様から[…]
オフラインのためランキングが表示できません
いっしー こんにちは。 パーソナル栄養士のいっしーです。 風邪を引きづらくしたい、病気にならない身体になりたいと誰もが願うと思います。 そこで身体の免疫について学ぼうと思っても、NK細胞とかキラーT細胞とかマクロファージとか免疫グロブリンとか専門用語 […]
いっしー こんにちは。パーソナル栄養士のいっしーです。 体質改善でご相談に来る方の中で便秘を抱えている方が多く、便秘改善に取り組むことからスタートすることが非常に多いです。 そこで栄養士の僕がお客様にお伝えしている「便秘改善でまず初めにやってもらう3 […]
