栄養士がオススメする週末1日ファスティング(プチ断食)のやり方まとめ

いっしー
こんにちは。
パーソナル栄養士のいっしーです。
皆さんは1日ファスティングや週末断食をやったことがありますか?
これらのファスティングはとても気軽に取り組むことが出来ます。
今回は僕自身もよくやっている1日ファスティングについて紹介したいと思います。

1日ファスティングとロングファスティングの違い

1日ファスティングとは書いて字のごとく1日のみのファスティング(断食)をする方法です。

一方ロングファスティングとは断食期間を3日以上設けるファスティングです。

ロングファスティングはリスクもありますので、
ファスティングマイスターの指導を受けながら挑戦することをおすすめします。

一方で1日ファスティングはリスクも少なく気軽にできるので、
ファスティングに興味ある方は1日ファスティングから初めてみるといいでしょう。

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1日ファスティングの効果

1日ファスティングの効果は

疲労回復
コンディションを整える
少食効果

などが挙げられます。

ファスティングの代名詞でもある「デトックス」はロングファスティングでないと得られませんが、体調を整えるという面では非常にオススメです。

1日内臓を使わずに食べ物を消化しないことで、身体が休まるため、疲労回復に繋がり、コンディションが整います。

また、ロングファスティングほどの効果はありませんが、少食効果によるダイエット効果も期待できます。

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1日ファスティングのやり方

1日ファスティングのやり方はロングファスティングに比べて非常に簡単です。

 

前日朝昼晩と和食を食べる。

野菜を中心とした和食をしっかりと食べることでファスティングへの準備をしていきます。

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前日は20時までに食事を済ませる。

前日の食事が遅くなる場合は野菜のみの食事をするようにしてください。

当日はファスティング専用のドリンクを使い、必ず栄養を取りながら過ごす。

僕がオススメのドリンクはMANA酵素ですが、その他の商品ですと1万円以上するドリンクを選ばれるといいと思います。

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こまめに塩分を摂る。

頭痛防止のためにこまめに塩分を摂りましょう。

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断食の翌日は必ずお粥から食べる。

断食の翌日の朝は必ずお粥から食べるようにしましょう。お昼以降は野菜を中心とした和食を食べるようにしましょう。

 

上記のやり方で1日ファスティングが出来ます。

もちろん体調・体質、日頃の食習慣に応じて激しい頭痛や吐き気、
その他好転反応が起こる可能性がありますので、
ご自身の体調と相談して実施してみてください。

 

1日ファスティングのタイミング

1日ファスティングは期間が短いため、
気軽にできるところがメリットであり、
スケジュールも取りやすいためお好きなタイミングで始められます。

僕の場合は、毎月新月の日に1日ファスティングをして体調を整えています。

月の満ち欠けのリズムを気にすることで、
日頃忘れがちな自然のリズムや季節の移り変わりを感じるようにしています。

僕は専門ではありませんが、
月の満ち欠けは人のエネルギーにも関わるようです。
願掛け程度に新月に1日ファスティングをしています。

新月ではなくてもいいと思いますが、
月に1回、1日ファスティングをすることで
体調を整えることは非常にオススメですので

ぜひチャレンジしてみてください。

 

また、セルフファスティングが不安な場合は
動画でファスティングが学べるコースや
個別サポートもできますので、

お気軽にお問い合わせくださいね。

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*LINE@からファスティングについてのご質問やご相談はお気軽にどうぞ。
いっしー
いかがでしたか?
1日ファスティングは気軽にできるところが
最大のメリットだと思います。
まだファスティングをしたことがない人は
1日ファスティングからスタートしてみるのがいいと思います。
ロングファスティングをしたい時ははお気軽にご連絡くださいね。
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