栄養士がオススメする週末プチ断食(1日ファスティング)のやり方まとめ

いっしー
こんにちは。
エキスパートファスティングマイスター・パーソナル栄養士のいっしーです。
皆さんは1日ファスティングやプチ断食をやったことがありますか?
短い期間のファスティングは気軽に取り組むことが出来ます。
今回は僕自身もよくやっているプチ断食・1日ファスティングのやり方について紹介したいと思います。

1日ファスティングとロングファスティングの違い

1日ファスティングとは書いて字のごとく丸1日ファスティング(断食)をする方法です。
プチ断食も丸1日の絶食をするケースが多いです。

一方ロングファスティングとは断食期間を3日以上設けるファスティングです。

ロングファスティングはリスクもありますので、ファスティングマイスターの指導を受けながら挑戦することをおすすめします。

一方で1日ファスティングはリスクも少なく気軽にできるので、ファスティングに興味ある方は1日ファスティングから初めてみるといいでしょう。

ロングファスティングの考え方

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1日ファスティングの効果

1日ファスティングの効果は

疲労回復
少食効果
コンディション調整
★腸内環境の改善

などが挙げられます。

ファスティングの代名詞でもある「デトックス効果」はロングファスティングでないと得られませんが、体調を整えるという面では非常にオススメです。

1日内臓を使わずに食べ物を消化しないことで、身体が休まるため、疲労回復に繋がり、身体のコンディションが整います

また、ロングファスティングほどの効果はありませんが、少食効果によるダイエット効果も期待できます。

プチ断食の効果

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1日ファスティングのやり方

1日ファスティングのやり方はロングファスティングに比べて非常に簡単です。

前日朝昼晩と和食を食べる。

野菜を中心とした和食をしっかりと食べることでファスティングへの準備をしていきます。

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前日は20時までに食事を済ませる。

前日の食事が遅くなる場合は野菜のみの食事をするようにしてください。

当日はファスティング専用のドリンクを使い、必ず栄養を取りながら過ごす。

僕がオススメのドリンクはMANA酵素ですが、その他の商品ですと1万円以上するドリンクを選ばれるといいと思います。

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1日1.5〜2.0Lの水分補給をする

→酵素ドリンクとは別に水分補給をしっかりとしましょう。
水分をたくさん取ることで身体の中の水を循環させることで身体がスッキリし、老廃物を身体から出してくれます。

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こまめに塩分を摂る。

頭痛防止のためにこまめに塩分を摂りましょう。

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断食の翌日は必ずお粥から食べる。

断食の翌日の朝は必ずお粥から食べるようにしましょう。お昼以降は野菜を中心とした和食を食べるようにしましょう。

 

上記のやり方で1日ファスティングが出来ます。

もちろん体調・体質、日頃の食習慣に応じて激しい頭痛や吐き気、その他好転反応が起こる可能性がありますので、ご自身の体調と相談して実施してみてください。

ファスティングで起こる好転反応

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1日ファスティングのタイミング

1日ファスティングは期間が短いため気軽に取り組めるところがメリットであり、スケジュールも取りやすいためお好きなタイミングで始められます。

僕の場合は、毎月新月の日に1日ファスティングをして体調を整えています。

月の満ち欠けのリズムを気にすることで、日頃忘れがちな自然のリズムや季節の移り変わりを感じるようにしています。

僕は月の専門家ではありませんが、月の満ち欠けは人のエネルギーにも関わるようです。
願掛け程度に新月に1日ファスティングをしています。

新月ではなくてもいいと思いますが、月に1回、1日ファスティングをすることで体調を整えることは非常にオススメですのでぜひチャレンジしてみてください。

また、セルフファスティングが不安な場合は動画でファスティングが学べるコースや個別サポートもできますので、お気軽にお問い合わせくださいね。

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*LINE@からファスティングについてのご質問やご相談は
お気軽にどうぞ。
いっしー
いかがでしたか?
1日ファスティングは気軽にできるところが最大のメリットだと思います。
まだファスティングをしたことがない人は1日ファスティングからスタートしてみるのがいいと思います。
ロングファスティングをしたい時ははお気軽にご連絡くださいね。
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