ファスティングによる5つの効果をパーソナル栄養士が解説!ダイエットや便秘改善にも


いっしー

石川 威弘(いしかわ たけひろ)
パーソナル栄養士/エキスパートファスティングマイスター
パーソナル栄養士とは


食べながら健康痩せができるダイエット法を公開中

いっしー
こんにちは。パーソナル栄養士・ファスティングマイスターのいっしーです。
最近はファスティングが注目されるようになりました。
ファスティングは単なるダイエットだけではなく、さまざまな効果があることから、多くの人が取り組んでいます。
今回はさまざまな効果の中から代表的な効果を5つ紹介したいと思います。

脂肪燃焼効果が高い

ファスティングをダイエット目的で取り組む人が多いのは、圧倒的に脂肪燃焼効果が高いからでしょう。

ファスティングはただ食べないから痩せるということではなく、人間にもともと備わっている能力(生体反応)を活用して、効率的に脂肪を燃焼させます。

正しいファスティングを行えば、3日間で2~3キロ体重を落とすことができますが、そのほとんどが脂肪を落とすことも可能です。

これだけ短期間で効率的に脂肪を落とせるダイエット法はファスティング以外にはないかもしれません。

脂肪燃焼が起こる理由

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便秘改善が起こる

ファスティングをすることで得られる効果としてもう一つ注目したいのが便秘改善が起こることです。

便秘はさまざまな要因で起こるため便秘が改善するはっきりとした理由はわかっていませんが、腸内環境の改善、胃腸の疲労や炎症の回復、ストレスの緩和などが要因として考えられます。

人間は365日、1日2~3回は食事を摂るため胃腸は休むひまがありません。過食や偏食が続くと胃腸は疲弊し、炎症を起こしてしまいます。
すると栄養素の吸収率が落ちたり、水分調整がうまくできず、下痢や便秘を起こします。

ファスティングでは数日間胃腸を使わないため、疲弊した胃腸を休めてあげることができるのです。

ファスティングで便秘改善

いっしー こんにちは。エキスパートファスティングマイスター・パーソナル栄養士のいっしーです。 ファスティングをすると便秘が解消されるって聞いたことありますか? どんな下剤を飲んでも出なかった方がファスティングをすることで便[…]

 

また、質の良い酵素ドリンクを摂りながらファスティングを行えば、腸内環境を改善することができます。
発酵期間が長く、しっかしとした酵素ドリンクには、多くの乳酸菌や酵母菌が含まれており腸内環境を改善してくれます。

酵素ドリンクの選び方

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若返り効果(アンチエイジング)がある

ファスティングが女性に人気の理由がアンチエイジング効果です。

ファスティングをすることで細胞から若返り、肌の調子が良くなったり、血管年齢が若返ることが期待できます。
ファスティングの経験者からは肌のトーンが上がったと言われることもあります。

アンチエイジングが起こる理由はさまざまありますが、代表的な理由としてはオートファジーが活性化するためです。

オートファジーとは簡単にいうと細胞のリノベーションです。
人間の体は37兆個の細胞の集まりですが、体の中で働きが悪くなった細胞を一度壊して、新しい細胞に作り替えることができます。

このオートファジーが断食期間中に活性化することがわかっており、細胞レベルで若返るため、アンチエイジング効果が得られます。

正しいファスティングのやり方

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体の中のデトックスが起こる

ファスティングの代名詞といえばデトックスと思う方も多いのではないでしょうか?
デトックス目的でファスティングに取り組む方も多くいらっしゃいます。

私たちの体には日常生活の中で不調を招くさまざまな物質が入ってきます。

例えば、水銀は体に悪影響を与える有害ミネラルと呼ばれていますが、マグロやカツオなどの大型の魚に微量含まれています。
魚をよく食べる日本人は欧米人と比べると水銀の蓄積量が多いと言われています。

有害ミネラルが起こす不調

いっしー こんにちは。パーソナル栄養士のいっしーです。 みなさんは日頃生活をしていて「なんとなくだるい」ということはありますか? その原因は生活の中に潜む有害物質が原因かも。 今回はその「なんとなくだるい」の原因について[…]

他にも、日常的に摂取している食品添加物や環境ホルモンなど私たちが意識しないところから体に不調を招く物質が入ってきています。

ファスティングはこうした体に不調を招く有害物質を排出する効果があります。

現代人は昔と比べると有害物質を蓄積しやすい生活をしているため、日常的なデトックスが重要となります。

 

生活習慣をリセットできる

ファスティングの大きな効果として生活習慣をリセットできることがあげられます。

ファスティングをすると普段の食事の時間がなくなるため、1日が長く感じるようになります。
普段と生活リズムが変わり、時間に余裕ができるため、普段の生活の良くない点や無駄な部分を見つめ直すキッカケになります。

ダイエットや便秘などは普段の生活習慣や食習慣が大きく影響をするため、ファスティング後に悪い習慣をリセットして良い習慣を始める人が多いです。

こうした生活習慣のリセットが気軽にできるのがファスティングの良いところです。

 

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いっしー
いかがでしたか?
ファスティングは他にもさまざまな効果があります。ファスティングはただのダイエットとして取り組むよりも、その他の効果にも期待しながら行った方が楽しく行えます。
ファスティングを行う際にはどんな効果を得たいか、イメージしながら行うと良いですよ。

パーソナル栄養士の健康痩せダイエット

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