ファスティングって何キロ痩せるの?
3日間ファスティングの減量効果とは


いっしー

石川 威弘(いしかわ たけひろ)
パーソナル栄養士/エキスパートファスティングマイスター
パーソナル栄養士とは


食べながら健康痩せができるダイエット法を公開中

いっしー
こんにちは。パーソナル栄養士・ファスティングマイスターのいっしーです。
ファスティングって痩せると聞くけれど、どれくらい痩せるの?
と気になっている人も多いでしょう。
この記事ではファスティングのプロがファスティングの指導経験を踏まえながら、3日間のファスティングでどれくらい痩せるのかを解説していきたいと思います。

ファスティングの減量効果

そもそもファスティングって本当に痩せるのか?と疑心暗鬼の人もいるかもしれません。
ファスティングをすると本当に痩せるのでしょうか。

答えは、必ず痩せます。
今まで100名以上のファスティングに関わらせていただきましたが、全員痩せることができました。

栄養士として様々なダイエット方法を見てきましたが、ファスティングほど短期間で痩せられる方法は他にないと思います。

 

しかし、これは正しいやり方でファスティングを行った場合に限ります。
我流のファスティングを行うと結果がうまく出なかったり、逆に太りやすい体質に変わってしまうこともあります。

ファスティングは減量効果が高い分、リスクも伴うということを理解しておきましょう。

ファスティングのリスク

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3日間ファスティングで何キロ痩せるのか

正しいファスティングをすると何キロ痩せるのでしょうか。

元々の体重や体質、その時の体調によって個人差はありますが、平均体重の人であれば2~3kg程度の減量が可能です。

3日間ファスティングをするとだいたい3~4kg体重が落ちて、その後食事を取り始めると1kgほど戻るイメージです。

たった3日間でこれだけの減量効果が見られるダイエット法は他になかなかないでしょう。
ファスティングの減量効果は他のダイエットと比べても非常に高いといえます。

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無駄な脂肪が燃焼されやすい

さらに嬉しいことにファスティングは脂肪の燃焼効果が非常に高いとされています。

人間の体は通常、糖質からエネルギーを作り出すようになっています。
しかし、ファスティングを3日間以上続けていると体の中に蓄えられている糖質は枯渇し、別のものからエネルギーを生産するようになります。

するとエネルギー効率の良い脂肪を燃焼してエネルギーを作り出すように変わってきます。

人間の体は食べ物からエネルギーを作れない時、体に蓄えた脂肪を燃焼してエネルギーを作るようになっているのです。
体の中の余分な脂肪はこうして燃焼されていきます。

脂肪燃焼の仕組み

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3日間ファスティングの注意点

ここまで3日間ファスティングのメリットを書いてきました。
しかし、3日間という長い期間ファスティングをする場合は注意点やリスクがいくつかあるので確認しておきましょう。

筋肉の減少を抑える

長期のファスティングは筋肉量の減少を招く恐れがあります。
特に我流のファスティングをしてしまうと体の中で必要な栄養素が補われずに筋肉の分解を招いてしまいます。

3日間以上のファスティングをする際には必ずアミノ酸を摂りながら行うようにしましょう。

アミノ酸を摂る必要性

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妊娠中・授乳中の人は行わない

現在妊娠中、または授乳中の人は赤ちゃんに悪影響が出る恐れがあります。
妊娠中・授乳中の場合はファスティングを行わず、離乳食が終わってから行うようにしましょう。

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持病持ちの人は医師に相談を

糖尿病や高血圧、高脂血症などの生活習慣病で薬を飲まれている人、治療中の持病があり服用中の薬がある人は必ず医師に相談してからファスティングを行うようにしましょう。

ファスティング中は服用中の薬の副作用が強く出る恐れがあるほか、ファスティングの効果を損なう可能性もあります。
ファスティングは効果も高い分、リスクも高い方法になります。
必ず主治医に相談してから行うようにしましょう。

またファスティングマイスターなどファスティングの専門家をつけて行うことをオススメします。

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いっしー
いかがでしたか?
たった3日間で2~3kgの減量はとても魅力的ですよね。
あと数キロがなかなか落ちない。という悩みを抱えている人はぜひファスティングに挑戦してみてください。
正しいやり方で行えば必ず良い結果が得られますよ。

パーソナル栄養士の健康痩せダイエット

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